Posílit vaše jádro, které používáte kdykoliv zvednout nohu. Zaměřte se na břišní sval , příčné abdominus . Chcete-li ji najít , leží na zádech s pokrčenými koleny a nohama na zemi . Položte ruce těsně pod pasem a kašel. Budete se cítitsval utáhněte . Pak , aby se vaše záda v neutrální poloze a utáhněte příčnou abdominus (představte tahání pupek k podlaze ) . Při zachování této pozice , zvedněte jednu nohu tak, aby vaše holeň je rovnoběžně s podlahou . Potom zvedněte druhou nohu do stejné polohy . Pomalu dotýkat podlahy s nohou svého prvního nohy a vrátit ho do paralelního postavení . Opakujte s druhou nohou. ( Je to , jako byste se pochodují vleže . ) Po dokončení se souborem , vrátí jednu nohu v době do polohy začátku . Líbí se dvě nebo tři sady 10.
2
Izolovat a posílit vaše kyčelní flexory , které jsou používány v mnoha tanečních kroků . Sedněte si na zem s nohama před vámi . Opřít o ruce a zase se vaše pracovní nohu. Zvedněte ho v přední poloze , držte a vrátit ho na podlahu. Opakujte cvičení s vaší druhou nohu . Vaše čtyřhlavý sval by neměl být zapojen do tohoto procesu .
3
Zvyšte svou flexibilitu vzájemné inhibici strečink, ve které se střídají mezi strečink a smluvní sval a statický strečink . Cílit čtyřhlavý sval , hamstringy a vnitřní a vnější stranu stehen . Pro vzájemné inhibice protažení vašich hamstringy , lehnout na zem a zvedněte pracovní nohu ke stropu. Položte si ruce za stehna a vytáhnout nohu směrem k sobě , dokud neucítíte jemný tah ve vašem nevrátí. Držte pozici po dobu 15 až 30 sekund. Potom , zatímco stále drží nohu na svém místě s rukama , zasuňte ji pryč z vašeho těla . Uvolněte nohu po pěti sekundách. Tento postup se třikrát nebo čtyřikrát .
Pro statický strečink, jemně protáhnout svaly , dokud neucítíte uvolnění , což obvykle trvá asi 15 sekund. Pak natáhnout svaltrochu víc a počkejte, dokud se neuvolní . Jedná se o velmi pomalý proces , a to by nemělo bolet .
4
budovat svalovou vytrvalost, které Vám umožní udržet vaše rozšíření a údržbu zařízení při přechodu na jinou pozici . Za prvé , praxe barre výtahy. Položte jednu nohu na barre devante . Pak zvedněte nohuBarre, držte po dobu osmi bodech a spusťte jej . Opakujte vleků čtyřikrát na každou nohu v devante ala seconde . Také, praxe 32 Počet vyvíjí posílit své postavení a pracovní nohu .