Posaďte se na podlahu a umístit chodidla k sobě. Dej ruce kolem nohou a narovnejte záda. Pomalu naklonit dopředu tak daleko, jak je to možné , aby vaše záda co nejrovnější . Držte tuto pozici po dobu jedné minuty . Zpět do vzpřímené polohy . Opakujte cvičení. Pokuste se dostat dál pokaždé , s cílem dosáhnout do hlavy na nohy .
2
Posaďte se na zem , držel záda rovně . Protáhnout nohy před sebe a dát si nohy dohromady , aby vaše nohy a kolena rovně. Držte kolena. Naklonit dopředu a pomalu se dal hlavu tak blízko, na kolena je to možné. Držte pozici po dobu jedné minuty . Zvedněte hlavu a protáhnout si záda , pak se vrátí do své původní polohy. Opakujte tento úsek několikrát. Zkusteúsek s rukama přesunula dolů do kotníků .
3 Praxe provaz .
Praxe boční rozdělí , nebo čínské roztržky . Posaďte se na podlahu. Položte nohy před sebe s koleny rovnými a nohama u sebe . Držte Záda musí být rovná . Pomalu pohybujte obě nohy , jeden na pravé a jeden na levé straně , pokud půjdou , aby vaše kolena rovně. Držte tuto pozici , aby vaše záda co nejrovnější . Držte kolena nebo kotníky. Naklonit dopředu a umístit váš hrudník co nejblíže k podlaze , jak je to možné. Přesuňte se na pravou nohu a pokusit se umístit hrudník na noze . Opakujte s levou nohou . Pohybujte se pomalu a držet pozice po dobu jedné minuty .
4
Praxe přední provaz . Postavte se rovně s nohama u sebe . Ukažte pravou nohu a začal klouzat dolů do rozparky . Jít až tak daleko dolů do rozkoly jak je to možné . Držte tuto pozici po dobu jedné minuty . Postavte a opakujte proces směřující levou nohu a jít tak daleko dolů do rozkoly jak je to možné . Držte ruce na pátém místě , nad hlavou , stejně jako je to možné. Opakujte toto cvičení několikrát .
Posilovací cviky
5 vrstvy jsou k dispozici základní výcvikové cvičení .
praxe vrstev . Čelit robustní povrch, který je v pase vysoká, jako je například kuchyňské lince nebo ložnici hrudi. Položte si nohy k sobě. Mějte své podpatky a pohybovat prsty , stejně jako je to možné na obou stranách . Vaším cílem je , aby nakonec tvoří 180 stupňů linku. Držte Záda musí být rovná . Pokrčte kolena mírně tak, aby vaše kolena jsou nad prsty u nohou . Návrat do přímé polohy kolena rovně. Opakujte cvičení osmkrát . Jak se vám Plie , aby se vaše záda co nejrovnější .
6 Tendus připravit tanečníky pro pokročilejší práci .
praxe tendus . Čelit kuchyňské linky nebo ložnice prádelník. Položte nohy na prvním místě . Udržet vaše boky i , kartáč pravou nohu na podlaze dopředu do polohy polohovací . Pak se vrátí do první polohy . Udělejte to osmkrát . Opakujte s levou nohou . Nezapomeňte zatlačte nohou , jak jste se zvednete paty nahoru. Podpatek by měl zdá se, že vedení , následován prsty .
7 Snímky posílit nohy pro budoucí pointe práci.
Práce na vaše Snímky . Pomalu rostou tak vysoko, jak je to možné , aby vaše prsty na zem. Snížit zpět na první pozici . Opakujte toto cvičení osmkrát . Vyhněte " potopení " se vrátíte na první pozici. Držte záda rovně a vaše brada rovnoběžně s podlahou .