Vezměte jeden velký krok zpět s jednou nohou . Předklánět v bocích , aby se vaše břicho sotva dotknout stehna nohy před vámi .
2
Doplňovací ruce a hlavu dopředu před vámi vyvážit své tělo jako vy předklánět a krok vzad .
3
Při pádu drž zastrčené do hrudníku , aby se zabránilo zranění krku nebo napětí .
4
Jak klesá zase své tělotrochu , takže nemusíte bolet kostrč . Valit se dolů na vaší straně , jak se dostanete na dně. V podstatě padají do sedu .
5
Jak se dostanete dej ruce na svou stranu a na podlahu , aniž by tlak na ruce .
6
praxe pádu znovu a znovu. S praxí , budete moci provádět toto dozadu klesat tak , že to vypadá doopravdy.