Tuck pánev kupředu , což bude narovnat páteř a střed horní části těla nad boky. Mezi boky leží hara (psycho- fyzický uprostřed) těsně pod pupkem . Mějte odpor v této oblasti po celou dobu udržet pocit přítomnosti v prostoru . Položte ruce podél těla a dělat úhlem 90 stupňů . S rukama , představte si, uchycení dvě horizontální tyče s kbelíky vody visí z každého konce . Tento postoj se nazývá Koshi o Ireru . Hrát tři minuty hudby a udržujte horní část těla ještě při použití nohy razítko nohy do země. Dbejte na to, dupat , což umožňuje energii rozptýlit do země , ale místo toho , aby chodidla a energii, aby po návratu ze země .
Přechod
spadnout na zem na konci tří minut, když hudba přestane . To neníčas na odpočinek vaše tělo , ale soustředit svou mysl , aby byla připravena na třetí fázi . Je to šance , aby poslední tři minuty za spolu s fyzickou bolestí.
Shakuhachi
Vstaň ze země , aniž byjedním plynulým pohybem využití vašich rukou. Tato fáze se nazývá Šakuhači . Nezávisle na poloze vašeho těla země , když se stanete ve vzpřímené poloze budete mít po celou dobu cvičení. Nyní posuňte směrem ke středu místnosti , umístění každý krok jedna před druhou jako na kladině . Soustřeďte se na vedeni svým centra spíše než vaše nohy . Když se dostanete do cíle , se pomalu přesunout své tělo do neutrální postoj.