Dozvědět dopředu vlnění , nejzákladnější krok . Začněte s pravou nohou mírně před levou. Stojan na bříškách chodidel s paty asi 2 cm nad podlahou . Držte ruce ve výšce ramen , lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů a ramena dozadu .
2
Rock dopředu na pravou nohu a zadní na levé straně. Používejte hudbu s 4/4 rytmu a krok na pravé noze na 1 a levé nohy na 3. Pokračujte na rock dopředu a dozadu , aby tuto dobu , dokud budete cítit pohodlně dělat pohyb s paty z podlahy . < Br >
3
Zvedněte hrudník na 1 , jak si krok pravou nohou . Myslete na to , jako by vás ' re sešlápnutí pedálu odpadkového koše a hrudníkem jevíko , které se objeví . Nechte své hrudi pokles na 3. Ujistěte se, hrudní výtah pochází z bránice . Držte ramena dozadu a dolů , takže don ' t používat je k tomu tento pohyb
4
Přidat role břicho , jak vaše levá noha přijde dolů. . Smlouvu na membránu a " role " krok celou cestu dolů na břicho na spodní abs . Odolejte pokušení udělat tento krok s páteří , a zaměřit se na udržení role zcela v břišních svalů.
5
Relax ABS a zvedněte hrudník opět jakopravá noha přistane . Přemýšlejte o vlnění , jako obrázek 8 , které provedete s trupem , zatímco vaše nohy udržet rytmus s otáčivým pohybem.