1. Provádějte cvičení specificky zaměřené na stehna. Jako jsou dřepy, výpady a extenze nohou.
2. Jezte zdravě a přijímejte dostatek bílkovin. Snižte kalorie a vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, slazeným nápojům a nadměrnému množství nezdravých tuků.
3. Získejte pravidelné kardio. Chůze, běh a jízda na kole jsou skvělé možnosti.
4. Snižte stres. Zvládejte stres cvičením, jógou nebo meditací.
5. Procvičte si ovládání porcí. Jezte častěji menší jídla a hlídejte si porce.
6. Pijte hodně vody. Zůstaňte hydratovaní, abyste zlepšili celkové zdraví a podpořili hubnutí.
7. Dostatečně spěte. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.
8. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc. Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu, pokud se sami snažíte snížit tuk na stehnech.