V průměru může hodina pole dance spálit asi 250 až 400 kalorií u jedince vážícího kolem 150 liber. Toto číslo však může být vyšší nebo nižší v závislosti na váze jednotlivce, úsilí a znalosti pole dance.
Pole dance je celotělové cvičení, které kombinuje kardio, silový trénink a cvičení flexibility. Zapojuje různé svalové skupiny, včetně paží, ramen, jádra, zad a nohou. To znamená, že nejen pomáhá spalovat kalorie, ale také přispívá k budování svalového tonusu a zlepšení celkové kondice.
Chcete-li maximalizovat potenciál spalování kalorií při tanci u tyče, je důležité zaměřit se na vysoce intenzivní tréninky, které zahrnují jak kardiovaskulární cvičení, tak statické pozice, které zapojují více svalových skupin. Navíc, čím delší je trvání tréninku, tím více kalorií lze spálit.
Stojí za zmínku, že tanec u tyče by se měl provádět bezpečně a se správnou technikou, aby nedošlo ke zranění. Pokud s pole dance začínáte, doporučuje se začít s lekcí pro začátečníky nebo spolupracovat s kvalifikovaným instruktorem, abyste se naučili správné techniky.