Před tancem se rozcvičte. Rozcvička pomáhá připravit tělo na fyzickou aktivitu při tanci a snižuje riziko zranění. Dělejte nějaké lehké aerobní cvičení, jako je jogging, skákání nebo kruhy paží po dobu 5-10 minut. Poté protáhněte svaly a věnujte zvláštní pozornost nohám, bokům a zádům.
Zůstaňte hydratovaní. Pijte hodně vody před, během a po tanci, abyste zůstali hydratovaní. Dehydratace může vést k únavě, svalovým křečím a závratím.
Noste vhodné oblečení a obuv. Noste pohodlné oblečení, ve kterém se můžete snadno pohybovat. Vyhněte se nošení věcí, které jsou příliš volné nebo volné, protože to může překážet vašemu pohybu a zvýšit riziko zranění. Noste boty, které vašim nohám poskytují dobrou podporu a odpružení.
Znejte své limity. Poslouchejte své tělo a přestaňte tančit, pokud cítíte bolest nebo nepohodlí. Přetěžování může vést ke zranění.
Vnímejte své okolí. Uvědomte si prostor kolem sebe a ostatních tanečníků. Vyhněte se tanci příliš blízko ostatních nebo v oblastech s překážkami, o které byste mohli zakopnout.
Dejte si přestávky. Pokud se cítíte unavení nebo se vám točí hlava, dejte si pauzu a odpočiňte si. Netlačte na sebe příliš.
Po tanci se ochlaďte. Ochlazování pomáhá vašemu tělu zotavit se z fyzické aktivity tance. Dělejte nějaké lehké aerobní cvičení, jako je jogging, skákání nebo kruhy paží po dobu 5-10 minut. Poté protáhněte svaly a věnujte zvláštní pozornost nohám, bokům a zádům.
V případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud se při tanci zraníte, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.