Postavte se s mírně pokrčenými koleny . Všimněte si, kytarové zvuky bicích a basy při poslechu hudby. Aby vaše tělo odrazit do rytmu , nechat změknout kolena a všimněte si, jak se vaše tělo přirozeně chce následovat beaty hudby. Udělejte si pohodlí s počítání 1, 2, 3 , 4 na zvuky drum and bass , jak si odskočit na hudbu . Řekněme, že čísla nahlas začít, a jak se dostanete na kloub , začněte počítat ve vaší hlavě.
2
Stojan pohodlně s nohama na šířku boků vzdálenosti. Cvičení ohýbání kolena držet obě nohy na podlaze na počtu 1 hudby . Přeneste svou váhu na pravou nohu a zvedněte levou nohu před sebe , jako by jste byli kope fotbalový míč s vnitřním obloukem vaší levé nohy vpřed --- to na počtu 2 hudby .
3
Pokračovat tento vzor , změna nohy. Vždy ohněte obě kolena se dvěma nohama na podlaze na 1 a 3, počet a zvedněte jednu nohu v době , střídavě vlevo a vpravo pokaždé .
4
Prozkoumejte drobné odchylky , jak se pohodlně tyto dva pohyby . Například , aby vaše boky houpat ze strany na stranu , jak si pokrčte kolena . Nebo dejte zvedl nohu za vaše stojnou nohu namísto rozšíření směrem dopředu .
" Single Butterfly "
5
Najít široký postoj ( širší , než je šířka kyčlí ) s vaše prsty ukázal ven lehce . Na počtu 1 , dát většinu tělesné hmotnosti do pravé nohy , jak jste zároveň přijít na bříška levé nohy a zapněte pomocí levé koleno směrem do středu vašeho postoje .
6
Let koleno otočné dovnitř a ven , a na počtu 2 , položte levou nohu zpět na zem , se vracet k původnímu postoji .
7
Přepínání mezi stranami , jakmile se dostanete na kloub v a z pohybu s kolenem . Nejprve natočte levé koleno ve chvíli na míč z levé nohy , pak otočte pravé koleno ve chvíli na míč z pravé nohy . Zůstávají stabilní podporou většinu své tělesné hmotnosti na stojnou nohu ( nohy , který není otočný ).