Start chůzí pomalu na běžeckém pásu pro dvě-tři minuty jako warm-up . Uchopte loketní opěrky s oběma rukama, držte horní polovinu těla směrem dopředu , ale úhel boků a nohou vpravo . Krok pravou nohu k pravé straně , pak přes levé před ním . Krok pravou nohu na pravou stranu znovu , pak přes levou nohu za sebou . Tento postup opakujte po dobu několika minut, pak otočte spodní část těla doleva a opakujte posílit levou nohu k levé straně a přes pravou nohu vpředu a vzadu.
2
Návrat do normálního dopředu chůzi. Krok pravou nohou , kopat levou nohu vpředu a hop na pravou nohu . Přineste levou nohu dolů a umístěte váhu těla na levou nohu . Kick pravou nohu , a hop na levé noze . Položte pravou nohu a pak kopat levou nohu a hop na pravé straně. Opakovat . Pokračujte v tomto pořadí po dobu několika minut .
3
Návrat k běžnému dopředu chůzi. Začněte sekvenci krok -ball- změna . Krok vpřed spravou nohou uvedení plnou vahou na ní . Položte levou nohu za pravé , houpací tělesnou váhu zpět k pádu na levou nohu . Rock váhu zpět na pravou nohu znovu pak krok levou nohu před pravou a opakujte sekvenci .
4
Přidat další cvičební prvek pomocí ramen pohyby. Toto nastavení používejte pouze s krokovými sekvencemi vpřed , jako jsou krok kopy nebo krok kuličkových změn a pouze tehdy, když zcela spokojeni s nohou . Udržujte běžecký pás tempo pomalé . Alternativní ruce z směrem nahoru , aby přímo do strany , aby přímo dolů , v koordinaci s kroky .