Tanečník je způsob, jak zlepšit Arch

klenba nohy jerozhodující prostor pro tanečnice. Posílení nožní klenby se také zvýšit svou taneční techniku ​​a úroveň dovedností . To může také pomoci , aby se stal méně náchylné k poranění a natažení svalů . Zatímco tam je několik cvičení , které můžete provádět na vlastní pěst , které používají taneční pozice a techniky k posílení oblouk , je nejlepší poradit se s taneční instruktora, trenéra nebo lékaře před začátkem nové tréninkové regimen.Things budete potřebovat klipart krok
Mirror

Zobrazit další instrukce
Stránka 1

Postavte se s nohama baletní prvním místě , což je paty se dotýkají a prsty se ukázalo vytvoření širokého tvaru "V" .

2

Lift na vysoké Relevé postavení, které s sebou nese zvedání paty od země a vyvažování pouze na bříškách chodidel , táhnoucí se přes oblouk . Držte Relevé po dobu 30 sekund , poté vyměňte paty na zem . Opakujte několikrát .
3

Posaďte se na zem s nohama rozšířena přímo před vámi .
4

Tiskové vaše prsty do hluboké bodu k zem a držet po dobu 30 sekund . Natáhněte prsty až ke stropu v ohnuté poloze a držte po dobu 30 sekund. Opakujte několikrát .
5

Stojan na krok se svými podpatky visí přes okraj a bříškách chodidel a nohou pevně na krok.
6

Zvýšit pomalu do snímkem a pak stiskněte paty dolů , takže se rozšíří o něco nižší než v kroku. Držet na zeď pro udržení rovnováhy v případě potřeby .
7

Opakujte několikrát, a když pohodlné s pokrokem pohyb roztahování jednu nohu najednou. Zůstatek na plese jedné noze s druhou nohou ukázal na protější kotníku. Opakujte na druhou nohu .