Postavte se s nohama o něco více než na šířku ramen . Tento postoj by měl být spokojen s nohama a prsty ukázal mírně ven . Nemělo by to být něco blíží rozkol .
2
Zavírací ruce spolu v přední části hrudníku s lokty ohnuté . Chcete-li sepnout ruce , držet čtyři prsty a umístit je mezi palcem a strany opačné straně . Zavřete palce a prsty na každé ruce , takže to je , jako byste držel svou vlastní rukou.
3
Narovnat lokty při pohybu sepjaté ruce vzhůru . Nepohybujte rukou přímo nad hlavou , ale spíše mírně dopředu . Když se to udělá správně , bude vaše ruce a hlava je rovně a budete mít možnost vidět své bicepsy z koutků očí .