Dos:
1. Vyjasněte si to se svým lékařem:Před zahájením jakéhokoli fitness režimu během těhotenství je důležité poradit se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Poskytnou vám personalizované rady na základě vašeho zdraví a kondice.
2. Najděte si vhodnou aktivitu:Vyberte si cvičení s nízkým dopadem, která jsou vhodná pro těhotenství, jako je chůze, plavání, prenatální jóga a modifikovaný silový trénink.
3. Zůstaňte hydratovaní:Pijte hodně vody před, během a po cvičení, abyste předešli dehydrataci.
4. Monitorujte svou srdeční frekvenci:Udržujte svou srdeční frekvenci v bezpečném rozsahu podle doporučení vašeho poskytovatele zdravotní péče.
5. Poslouchejte své tělo:Věnujte pozornost jakémukoli nepohodlí nebo bolesti během cvičení. Pokud se vám něco nezdá, přestaňte a poraďte se se svým lékařem.
6. Zahřátí a ochlazení:Před cvičením vždy začněte zahřátím a následujte ochlazením, abyste předešli svalovému napětí.
7. Cvičte správnou formu:Udržujte správné držení těla a správnou techniku, abyste se vyhnuli zranění.
8. Omezte cvičení na břicho:Vyhněte se cvičením, která se zaměřují přímo na břišní svaly, zejména během třetího trimestru.
9. Cvičení pánevního dna:Začleňte Kegelovy cviky na posílení svalů pánevního dna, které mohou pomoci během porodu a porodu a také jako prevence močové inkontinence.
10. Kurzy prenatální výchovy:Zvažte účast na kurzech prenatální výchovy, abyste se dozvěděli více o těhotenství, porodu a poporodní rekonvalescenci.
ne:
1. Přehánějte to:Vyhněte se extrémnímu nebo vysoce intenzivnímu cvičení, které vaše tělo nadměrně zatěžuje.
2. Kontaktní sporty:Zdržte se kontaktních sportů nebo aktivit, které zahrnují riziko pádu nebo nárazu na břicho.
3. Potápění:Vyhněte se potápění kvůli riziku dekompresní nemoci.
4. Horká jóga nebo sauny:Vyhněte se příliš horkému prostředí, protože může zvýšit teplotu vašeho těla.
5. Zadržování dechu:Vyhněte se činnostem, které vyžadují zadržování dechu, protože to může snížit přívod kyslíku do dítěte.
6. Leh na zádech:Zejména během třetího trimestru se vyhněte dlouhému ležení na zádech, protože to může stlačit hlavní krevní cévy.
7. Náhlé změny:Vyhněte se náhlým změnám úrovně aktivity nebo intenzity cvičení.
8. Extrémní povětrnostní podmínky:Cvičte uvnitř nebo při cvičení venku zvolte mírné klima, abyste se vyhnuli extrémnímu horku nebo chladu.
9. Nadměrné vzpírání:Vyhněte se těžkému vzpírání nebo cvičení, které nadměrně zatěžuje vaše klouby a svaly.
10. Ignorujte nepohodlí:Pokud během cvičení pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte a poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.