Procházka na své špičky prstů , naboso nebo v ponožkách . Začněte chodit na vaše prsty v jedno nebo dvou- minutových krocích a postupně zvyšovat čas, dokud můžete chodit na vaše prsty po dobu alespoň 10 minut v době .
2
Procházka na paty , naboso nebo v ponožkách . Měli byste jít na paty ihned po chodit na vaše prsty . Střídáním prsty a pak na podpatku , budete posilovat své kotníky a protažení lýtka . Procházka na paty v jedno až krocích dvou minutách , dokud můžete vytvořit až 10 minut v době
3
Provádění a eacute ; . L & Egrave , ves a r & eacute ; l & Egrave , ves na 30 minut denně, drží na balet Barre, v bosí nebo s plochými baletní boty . A eacute ; l & Egrave , jsem je jednoduchý pohyb , kam jít kandidovat nemotorný a stoupat na bříškách chodidel jedním plynulým pohybem . R & eacute ; l & Egrave , jste začíná v pli & eacute ;, kde kolena jsou částečně ohnuté atělo je rovný , a zvedá tak , že stojíte na bříškách chodidel . Držet těchto pozic dobu 10 až 20 sekund, pak se pomalu , aby vaše tělo zpět do výchozí polohy
4
Praxe základní baletní pohyby, včetně pli & eacute ; . S, a eacute ; l & Egrave , ves a r & eacute ; l & Egrave ; ves , na sobě demi - pointe boty . Demi- pointe boty jsou podobné pointe boty , ale oni nemají stopky , nebo kus, který udržuje tanečnice nohy rovně nahoru . Nepokoušejte se jít en pointe při nošení demi - pointe boty .