>> Umění a zábava >> taneční >> Balet

Pointe boty cvičení na posílení kotníků

Jako baletka , silné, stabilní kotníky jsou jedním z vašich největších aktiv. Pokud váš učitel vám dalOK nosit pointe boty , ona věří, že máte dostatek kotník sílu vstát a nad vaším pointe krabice od bot . To jeskvělým výchozím bodem , ale důsledně provádět na své nejlepší a chránit před bolestí a zranění , je nutné stavět na tomto základu. To je místo, kde základní pointe boty cvičení přijít . Podpora kotníku Síla

Balet je umění a atletiky v jednom , a to jak fyzicky náročná mnoha sportech . Z tohoto důvodu , tanečnice jsou velmi náchylné k některým zranění , zvláště na dolních končetinách . Kotník slabost a špatné techniky přispívá k velkému počtu nohy a kotníku poranění , které se pohybují od nepříjemné růstu puchýř ke kotníku nárazovou syndrom , stav, který vede k bolesti a otoky v kotníku . Zabývalo otázkou posílení svalů, které podporují vaše kotníky zlepšuje svou techniku ​​a kvalitu pohybu a je jedním z nejvíce opatrné kroky, které můžete podniknout , aby se zabránilo zranění .
Příprava na Pointe

před dostal zelenou ke koupi své první pár pointe boty , jste pracoval výhradně v měkkých baletní střevíčky . Sobě ty měkké, pružné boty si postavil značnou sílu v různých svalů , které podporují kotník , včetně svalů vašeho lýtka . Budete pravděpodobně strávil několik hodin týdně v průběhu mnoha let, opakování základních - a pravděpodobně nudné - cvičení na balet barre . Nyní, když pracujete s pointe boty , budete vystupňuje intenzitu některých z těchto cvičení - včetně Snímky , echappes a vzbudí - provedením je na plný pointe
< . br > Snímky

Snímky jsougo- výkon pro budování kotník sílu a zpřesňuje svou techniku ​​. Stát čelem balet barre v paralelním prvním místě a uchoptetyč lehce oběma rukama. Vedení kolena rovně a svoji váhu nad svými první a druhé prsty , pomalu vrátit do plné pointe. Krátce poté se držet zpátky . Do osmi Snímky a opakujte s nohy vytočené ven. Jak si získat sílu , pokrok kombinaci Plie - snímkem . Souběžně s první , pokrčte kolena do demi - Plie pomalu vrátit do plné pointe , narovnat kolena a pak se vrátit dolů . Proveďte osm Plie - Snímky a pak se obrátit pořadí hnutí ; srolovat , pokrčte kolena , valit se dolů a narovnat kolena . Opakujte cvičení v obrácené z první a druhé místo. Jak se vrátit nahoru a dolů , formulovat opatrně přes demi- a 3/4- pointe .
Upomínky a obavy

Pro začátek pointe studenti , učitelé často rezervovatposlední 10-15minuty třídy pro pointe boty cvičení. Pokud pracujete ve svém volném čase , předcházet kotník cvičení s vhodným zahřívání . Chodit , běhat nebo vzpínat na místě po dobu pěti minut , a to pomalé sadu dynamických kotníku úseků , jako jsou chrániče kotníků čerpadel nebo kotníku otáček na každou nohu . Pokud jste nový Pointe práci dělat pointe cvičení v prostoru navržený speciálně pro tanec a pouze tehdy, když váš učitel nebo jiný odborně vyškolený tanečník je tam na vás dohlížet . Pokud jste zraněn nohu nebo kotník v minulosti , poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem o vhodnosti konkrétních cvičení a držet se svého rehabilitačního plánu , aby se zabránilo opětovnému zranění.

Balet

Související kategorie