Sedněte si nebo lehněte do pohodlné polohy , a to buď v křesle nebo na podložce na podlaze. Dýchejte zhluboka a cítit se sami relaxovat s každým výdechem
2
Použít libovolný relaxační techniku , kterou chcete & # x2014 ; . Napínání a uvolňování svalů , snížení sami jednu obratle v době, na podlaze a na výchovu se zpět nahoru pomalu & # x2014 ; přijít k bodu blízko naprostého uvolnění , jak dýcháte
3
Představte si, že určitý objekt z vašeho domova & # x2014 ; . něco, co vidíte každý den, jako je vaše hrnek s kávou , kartáček na zuby nebo obilovin mísy.
4
Znovu položku v detailu , smysl po smyslu. Za prvé, představit si každý detail o tom & # x2014 ; jak je velká? Jakou má barvu ? Je tam umělecká díla , nebo jsou tam návrhy na to? Má prasklinu v něm ? Je to čisté nebo špinavé ?
5
Představte si, že drží předmět v ruce . Znovu zkušenosti se ho dotýkaly . Jak těžké je to ? Je to studený , teplý, horký ? Je to drsné nebo hladké textury ? Je to vlhké, nebo suché ? Sticky , nebo čisté? Sharp, nebo nudný ?
6
Představte si, jaké by to bylo chutnat , pokud váš jazyk se ho dotknout. Je to keramický degustace ? Kovový ? Sladké? Sour ? Bitter ?
7
Zamyslete se dále o podrobnosti kolem objektu. Co slyšíš při držení tento objekt ? Slyšíte zvuk lžíce závitů proti okrajích mísy ? Tekoucí voda stékající po vaší kartáček na zuby ? Má váš šálek , aby žuchnutím zvuk, když umístíte na stůl ? Znovu , ve své mysli , zvuky spojené s vaší položky.
8
Představte si, že vůni vašeho objektu . Pokud se jedná o šálek kávy , to cítit hořké nebo sladké? Má vaše miska cítit jako obilí, nebo prostředkem na mytí nádobí ? Má váš kartáček na zuby cítit jako mátová zubní pasta
9
Myslete na objekt, který bude mít emocionální paměť pro vás & # x2014 ; ? Snad květina, která vypadá jako typ jste umístili na svého přítele & # x2019 ; s rakev na pohřbu . Pokud hledáte pro šťastné paměti , myslím, že na texturu vaše kočička & # x2019 ; s kožešin nebozpůsob, jak se cítil odrazit basketbal přes soud během vítězné hry. Do své smyslové cvičení pomocí této konkrétní objekt jako svého zaměření a učit se z oběhu úplně tak, žesmysl vzpomínka na to se lze dostat na vůli , když jste ve scéně na jevišti . Trik je v tom , že má řadu silných smyslových obrazů, které můžete čerpat v libovolném místě . Nechcete, aby se na & # x201C , dělat práci & # x201D ; na jevišti . Práce se provádí jako příprava tak, že jakmile jste ve scéně reakce jsou reálné a automaticky spuštěno paměti smysl.