Posaďte se vzpřímeně na židli . Položte se zády o opěradlo židle . Najděte si příjemnou a pohodlnou polohu v křesle , kde byste mohli představit, usnout , nebo usnout . Mějte oči otevřené a chodidla celou plochou na podlaze . Pověste ruce přirozeně na stranu.
2
Zjistit, kde si vezete fyzické napětí v těle. Uvolněte psychické napětí se zaměřením na oči, na staticky dle Vašeho výběru někde v divadle. Stretch každou část vašeho těla pomalu a nezávisle na ostatních částech najít relaxaci. Stretch vám ruce a nohy k uvolnění napětí v hlavních přídavky. Roll hlavu dozadu a dopředu , aby se uvolnily svaly v oblasti hlavy a krku . Rozpínat a smršťovat svaly v obličeji . Curl a rozšířit prsty na rukou a nohou . Oblouk záda. Stand -li to nutné k dokončení úsek . Pokračujte, dokud jsou bez napětí. Obnovíte výchozí pozici v křesle .
3
Vytáhněte jednu ruku po vašem boku . Nedívejte se na ruce. Udržujte relaxaci, snadné dýchání a otevřenýma očima v celém cvičení.
4
Znovu pocit drží šálek kávy ve zdvižené ruce. Buďte trpěliví a konkrétní. Zaměřte se na jeden pocit najednou. Opatrně pohybujte palcem , nebo konečky prstů až do té části těla můžete zachytit strukturu kalíšku . Stiskněte imaginární objekt a stále držte , dokud ji znovu zažít hmotnost hrnku. Uvidíme, jestli můžete zachytit teplotu na prsty nebo ruce .
5
Vytáhněte imaginární objekt blízko vašich úst . Soustřeďte se na zachytit vůni kávy. Buďte konkrétní představu o chuti a svěžesti v tom, co cítíte . Zaměřte se na tom, kdeimaginární vůně stimuluje vaše nozdry . Ochutnejte kávu. Znovu pocit hrnek kávy a kapaliny bít své rty a jazyk. Zaměřte se napocit, že káva je , jak to víří do pusy a jde do krku .
6
Pokračovat s dalšími cvičení každý den. Začněte s obnovovat obecné , předměty každodenní potřeby - jako je káva nebo kousek ovoce . Přejít na cviku obnovovat pocit každodenní úkoly - jako je mytí nádobí nebo čištění zubů . Obnovit fyzickou bolest nebo pocit držení osobní předmět - vaše babička hodinky či Deka , například - jak se budete pohybovat na pokročilejší práci . Obnovovat fyzickou zkušenost paměti smysl může mít za následek skutečné emoce Přepojením imaginární objekt se skutečným pocitem . Vyzkoušejte různé imaginární objekty - nebo kombinace předmětů - ve svých cvičení zjistit, které jsou dostatečně bohaté , aby stimulovat svou fantazii a emoce . Aplikujte výsledek úspěšné cvičení okamžiků ve hře vyžadující stejnou emoci dosáhnout realitu v roli .