Zvolte prázdné notebook nebo deník psát každou noc . Zvažte spirály vázaný deník , který se otevře byt pro snadné písemně. Vyberte podšívkou nebo bez podšívky papír. Uschovejte tento notebook vedle postele s perem snadno dostupné.
2
Podívejte se na věci, v průběhu dne, na který jste vděční . Ujistěte se mentální poznámky v průběhu celého dne . Všimněte si, že vděčnost časopis přesouvá pozornost k pozitivnímu výhledu .
3
Napište pět , že jsi vděčný za každou noc před spaním. Prohlédněte si den a zahrnují vše , nicméně malý nebo velký , který byl zdrojem vděčnosti , že den , například dětskou úsměv , květinu v květu , nebo pach čerstvě posečený trávník . Udělatseznam osob . Napsat pár slov o pěti dávky nebo požehnání. Buďte struční a prodloužit délku jak čas postupuje .
4
Zahájit hledá každý den na pozitivním úhlem ve všech věcech . Zobrazit překážky jako příležitosti ocenit .
5
Zaměřte se na ty úžasné věci v životě přilákat podobných setkání v průběhu dne . Použijte pozitivní energii jako magnet k tomu ještě pozitivní energii . Poznámka: Tato atrakce v vděčnost časopisu.
6
Přizpůsobit vděčnost deník. Rozbalte to s výstřižky , fotografie, citáty a verše z časopisů nebo jiných zdrojů.