Jak zastavit špatné návyky

Zkouším přestat špatné návyky, je velkou výzvou pro mnoho lidí. Se zapojí do svých špatných návyků z nějakého důvodu, a ten důvod není jen jít pryč , protože osoba rozhodne ukončit své špatné návyky . Ať už to špatný zvyk je kousání nehtů , být neustále pozdě , nebo přejídání - zastavení špatné návyky je těžké udělat . Naučte se, jak efektivně zastavit špatné habits.Things budete potřebovat
silnou touhu zastavit špatné návyky
Trpělivost
Zobrazit další instrukce
Stránka 1

Identifikovat špatné návyky si chtějí zastavit . Často lidé , kteří se zabývají zlozvyků žijí v popírání , že i nějaké špatné návyky. Lidé se mohou stát velmi efektivní v legraci sami do podezření, že nemají problém , když vlastně dělat . Dokud potvrzujete, že jste se zapojit do špatné návyky , budete bezmocní zastavit špatné návyky .
2

Zjistit , proč se zapojit do špatné návyky . Lidé nemají dělat věci opakovaně , pokud špatné návyky jsou pro ně pracují na určité úrovni . Například , osoba, která trvale přejí by mohl být " cpát se " bolest . Osoba, která kouše nehty mohou být zmírnění úzkosti . Pochopení toho, co jste získali ze zlozvyků je klíčem k jejich zastavení .
3

Zvolte alternativní chování, které je méně "špatné ". Pokusíte-li se použít, bude moci zastavit špatné návyky , jste velmi pravděpodobné, že se k nim vracet . To je proto, že vaše návyky setkání potřebu . Místo toho si vybrat alternativní chování, které může uspokojit stejnou potřebu . Například , pokud jste přejídat se "věci se " emocionální bolest, zkuste mluvit o svých pocitech místo . Zapište si své pocity v časopise nebo mluvit s přítelem o své bolesti . Pokud kousat nehty na zmírnění úzkosti , zkuste jógu , nebo jít na procházku se uklidnit sám sebe , kdykoli máte pocit nutkání kousat si nehty.
4

Zapojit se do alternativního chování jako první. Poté, co jste si vybrali alternativní chování , je třeba začít budovat důvěru ve schopnost , že chování , aby vyhovoval vašim potřebám. Kdykoliv dostanete chuť zapojit se do špatné návyky , zkusit alternativní metody . Dejte si patnáct minut za použití nové metody , než se pustíte do vašich zlozvyků znovu .
5

Povolit občas shovívavost starým zvyklostem . Pokud se patnáct minut s použitím alternativní metody nesplňuje potřebu , pak se nechte aby se zapojily do svých špatných návyků jednou bez viny. Tím se uklidnit sám sebe , že budou splněny vaše potřeby . Poté ,příště to bude třeba , budete méně pravděpodobné, že se opřít o zvyku , protože víte, že nejste sami připravují o ničem .
6

Oslavte svůj pokrok na cestě . Každé Vaše volba k zastavení špatných návyků stojí celebrating.Give sebe hodně pozitivní povzbuzení každém kroku budete mít k zastavení špatných návyků .