Vytvořit seznam odměn . Chcete-li zhubnout, cítit zdravější a přitažlivější , se může zdát tak daleko , že jste dal pryč míří do tělocvičny . Vytvořte odměny plánu ; Například , dát 5 dolarů do sklenice na každou hodinu cvičení, které můžete dělat . Pak si dopřejte s penězi ve sklenici nákupem něco, co jste měli vaše oči na chvíli . Krátkodobé odměny jsou konkrétnější než dlouhodobé cíle a může Vám dát motivační podporu , kterou potřebujete. I s těmito malými odměnami , neustále připomínat si většího cíle , co pracují na .
2
Pojďte se s řešením překážek. Zapište si všechny problémy vám brání být motivovaní a oddaní k dosažení vašich cílů. Pak přišel s hrstkou způsoby, buď vyřešit nebo obejít těchto překážek . Například, pokud máte potíže pobývají motivaci se dobře najíst , protože toužíte po koblihu každý den v šestnáct hodin , přinést zdravou svačinu do práce každý den , takže nejste v pokušení .
3
Enlist pomoc. Když máte problémy , je to vždy v pořádku požádat o pomoc . Možná, že vaše problémy jsou emocionální a musíte vidět terapeut pracovat skrze ně . Možná máte související zdravotní problém, takže je pro vás těžké se soustředit , nebo fungovat dobře , v tom případě jít k lékaři může pomoci . V opačném případě můžete jednoduše potřebovat přítele, aby sesystém podpory . Například lidé, kteří se připojí ke skupinám hubnutí podpory mohou najít rady a optimismus skupiny užitečné při nízkých míst .
4
zhodnotit celý život a aby priority. Pokud se snažíte se motivovat běžet maratón , například , ale zaostávají o spánku každou noc , uznávají, že nejste jen potíže s motivací . Vaše tělo prostě nemůže fungovat na vysoké úrovni bez pořádného odpočinku . Takže budete muset vzdát , že hodinu televize před spaním , takže se cítíte pod napětím po celý běh . Tweak jiných oblastech svého života vytvořit motivaci.