- Cvičte pravidelně, abyste získali důvěru ve své pěvecké schopnosti.
- Naučte se relaxační a dýchací techniky.
- Představte si úspěch.
- Zaznamenávejte své výkony, abyste zjistili oblasti zlepšení.
2. Ovládací prostředí
- Vyberte si podpůrné publikum nebo začněte v malém.
- Připravte si scénu, která vám nejvíce vyhovuje.
- Pokud vás hudební nástroj doprovází, seznamte se před vystoupením s prostředím a nástrojem.
3. Mentální triky
- Nahraďte negativní myšlenky pozitivními afirmacemi.
- Představte si, že vystupujete sebevědomě a úspěšně.
- Zaměřte se na hudbu a svůj požitek ze zpěvu, spíše než na strach.
4. Relaxační techniky
- Před představením procvičujte hluboké dýchání.
- Dělejte lehká cvičení k uvolnění napětí.
- Vyhněte se kofeinu a cukru, které mohou zvýšit úzkost.
5. Ovládání řeči těla
- Postavte se vysoko s dobrým držením těla, abyste vyzařovali sebevědomí.
- Navažte oční kontakt s publikem, abyste navázali spojení.
- Používejte gesta rukou a těla vhodná pro váš styl.
6. Vyhledat zpětnou vazbu
- Vystupujte pro přátele nebo rodinu pro zpětnou vazbu.
- Identifikovat oblasti pro zlepšení a neustále se rozvíjet.
7. Odborná pomoc
- Zvažte spolupráci s hlasovým koučem, který má zkušenosti s úzkostí z výkonu.
- Zúčastněte se workshopů nebo se připojte k podpůrným skupinám pro zpěváky.