Nastavit váhu na čince vyhovět vaší fyzické kondice a cíle . Jako malé svalové skupiny , biceps nepotřebujete těžkou váhu na růst. Pouze pokus zvednout , jak velkou váhu , jak můžete při zachování formulář.
2
Nastavte sedadlo na kazatele Curl Bench . Zbytek ruce pohodlně na podložku. Na zadní straně paží musí být pevně zatlačte proti lavici podpaží na vrcholu.
3
Doplňovací dolů a chytit bar s volným nekalý přilnavost , dlaně směřují nahoru . Narovnejte záda a uvolnit ramena . Smlouva vaše břišní svaly, aby podpíral vaše záda .
4
Zvedněte panel pomalu , dokud nedosáhne bradu . Vaše ruce musí zůstat pevně zasadil proti podložce . Smlouva své biceps svaly v horní části pohybu, ruce dosáhnou ramena .
5
pomalu do výchozí polohy Nižší bar , rozšířený ruce . Lokty musí zůstat volné , nejsou zamčené . Udržujterovná záda , uvolněná ramena a smluvní abs v průběhu cvičení .
6
Opakujte kazatel kadeře po určený počet opakování a sestav na základě vašich fitness cílů a úroveň.