Pochopte, ženejlepším zdrojem vitamínu D je slunce. Tělo neprodukuje vitamin D na jeho vlastní. Některé potraviny , jako jsou mléčné výrobky a některé obiloviny , jsou obohacené vitaminem D , ale to je nemožné získat dostatek vitamínu D od samotného svého jídelníčku .
2
Víte , že současná federální doporučení pro denní vitaminu příjem D jsou zastaralé a nedostatečné. Stávající pokyny jsou v platnosti již několik desetiletí a neberou v úvahu nejnovější vědecké poznatky o úloze vitaminu D v udržení zdraví a prevenci nemocí.
3
Dozvědět se o rizicích vitaminu D nedostatek . Nedostatek vitaminu D je spojen se zvýšeným rizikem 18 různých typů rakoviny , včetně nádorů prsu a prostaty . Nedostatek vitamínu D je také spojena s zvýšeným výskytem astmatu , bronchitidy a jiných respiračních onemocnění , a to zejména u dětí .
4
Uvědomte si, že vzhledem k přechodu z venkovské zemědělské společnosti do městské industriální , technologickou společnosti založené na znalostech , jen málo lidí si dostatek vitamínu D ze slunečního záření . To platí zejména pro lidi , kteří žijí v severních klimatech , jako je severní Spojených státech a Kanadě , a tmaví lidé , kteří mají nadbytek melaninu , který blokuje absorpci ultrafialového slunečního záření do pokožky .
5
Pamatujte si, že 10 až 15 minuty v letním slunci během špičkách 10 hodin do 2 hodin přirozeně poskytuje vašemu tělu 10000 IU vitaminu D. Používejte ochranné poté, co jste promočený až 10 minut paprsků tak, aby rovnováhu mezi potřebou vitamin D a ochrana kůže .
6
Jezte potraviny buď přirozeně bohaté nebo obohacené vitaminem D , jako například obohacené cereálie , mléčné výrobky a tučných ryb , včetně lososa a tuňáka . Dejte si pozor na obsah rtuti v rybách , které jíte .
7
Podívejte doplněk. Zatímco některé studie ukazují, že užívání , stejně jako 10.000 IU denně je bezpečné a prospěšné , konzervativnější doporučení radí zdravé jedince ve věku 1 až 50 let , aby se jak hodně jako 2000 IU denně. Jednotlivci ve věku 51-70 může mít 3000 IU a jednotlivce 71 a starší může mít 4000 IU .