Pijte pomerančový džus nebo grapefruitové šťávy zvýšit příjem kyseliny listové . Přidat sklo snídani v dopoledních hodinách , aby se ujistil, dostanete folát , které potřebujete každý den.
2
Jezte ovoce , jako jsou jahody, pomeranče a avokáda .
3
konzumovat tmavé listové zelenině , jako je špenát, vodnici , listovou zeleninu a hořčice greenů . Ostatní zelenina , které jsou dobrým zdrojem kyseliny listové patří chřest , ibišek , brokolice a růžičková kapusta .
4
Zahrnout fazole v některých jídel zvýšit svůj příjem . Jíst fazole , černá, pinto , nebo fazole , z nichž všechny jsouvýborným zdrojem listnaté .
5
Podívejte doplněk dostat správné množství kyseliny listové. Doporučená dávka je 400 mikrogramů kyseliny listové denně. Můžete také jístcereálie obohacené a bohaté na kyselinu listovou nebo obohaceného korálku.