Zahájit zadržený dech výkonu sedět rovně. Nadechněte se po dobu čtyř sekund , tlačí žaludek ven , přičemž vzduch do plic. Poté, co váš žaludek je tlačen ven , cítit žebra rozšíření a hrudník a klíční kost zvedání . Váš trup bude rozšířen a plná. Držte tuto dech na 16 sekund, pokud je to možné, nebo pokud ne, tak dlouho, jak můžete. Vydechněte na osm sekund od uvolnění klíční kost a žebra a nakonec vytáhl žaludek , aby se uvolnil zbývající dech z plic .
Belly Breath Cvičení
Zahájit břicho dech cvičení tím, že leží rovně na zádech . Můžete umístit polštář pod krk pro pohodlí. Položte ruce na břicho ve spodní části hrudního koše , se svými dlaněmi břicho a prsty sotva dotýkaly. Udělejte si pomalu , zhluboka nadechl a cítil, jak se vaše břicho rozšířit a prsty oddělení jeden od druhého. Tento pohyb břicha ukazuje, že plíce jsou používány pro jejich plnou kapacitu . Opakujte toto cvičení čtyřikrát až šestkrát .
Hučení Breath Cvičení
Zahájit hučení dechové cvičení tím, že sedí rovně , vdechování a relaxaci na břišní svaly . Myslíte, že vaše břicho rozšíření a pokračovat vdechování , dokud neucítíte váš hrudník a žebra rozšiřovat. Zadržte dech na čtyři sekundy před začátkem výdechu . Když začnete vydechovat , aby se bzučivý zvuk. Pokračovat bzučivý zvuk tak dlouho, jak můžete při vydechování . Uvolněte se a začít znovu na cvičení. Praxe při výkonu čtyřikrát až šestkrát .
Chinese Breath Cvičení
Čínská dech cvičení se provádí vsedě tím, že inhaluje tři krátké nádechy nosem , aniž by vydechování . Během prvního nádechu , bod ruce přímo dopředu před vámi . Během druhého nádechu , bod ruce rovně do stran . Během třetího nádechu , bod ruce ke stropu . Při výdechu přesuňte ruce dolů po stranách těla. Toto cvičení poskytuje větší fyzickou aktivitu než ostatní . Pokud to dělá závratě nebo slabosti , okamžitě přestaňte . Opakujte cvičení 10-12 krát.