Postavte se s nohama asi na šíři ramen .
2
Udržovat uvolněnou , ale správné držení těla . Chcete, aby vaše žebra mírně zvedl a ruce pomáhají volně podél těla .
3
Začněte utažením své dolní abs . Nedovolte, aby vaše horní svaly utáhnout současně . Role břicho se zaměřuje na pohybující se horní a dolní břišní svaly nezávisle na sobě .
4
Utáhněte horní části abs , zatímco ve stejnou dobu odpočinku dolní část abs. Použijte horní abs vytáhnout váš žaludek dovnitř směrem k páteři .
5
Relax vaše spodní ab svaly úplně. Když budete tahat ve svých horních ab svaly dál dovnitř v posledním kroku , váš žaludek by přirozeně chtít tlačit ven . Ty spodní oblasti břicha měla téměř vyčnívat ven .
6
Relax horní části ab svaly. Aby vaše nižší abs zpřísnit a stáhněte břicho dovnitř ve stejnou dobu . Na konci kroku , budete tam, kde jste začali v kroku tři.
7
Opakujte kroky 3 až 7 najetím žaludek znovu a znovu .
8
Chcete-li provést role břicho v opačném směru, jednoduše obrátit směr .