Flexibilní hamstringy vám umožní kopat vyšší a držte nohu vysoko nad hlavou . Začněte s pomalým úseku . Roztáhněte vaše nohy na šířku ramen s koleny a prsty ukázal dopředu . Pomalu ohnout v pase a snaží se dát své dlaně na zem. Držte úsek na několik nádechů , než se pomalu vracejí do stoje. Pokud je to vše příliš snadné , zkuste ležet rovně na zádech a zvedne jednu nohu až ke stropu . Zabalte si ruku kolem stehna, lýtka nebo kotníky a jemně vytáhněte nohu směrem k sobě , dokud máte pocit, ochromit strečink .
Domečky Úseky
lýtkové svaly tvrdě pracovat, aby podporovaly hmotnost vašeho těla , jak budete tančit. Chcete-li uvolnit napjaté lýtkové svaly , položte obě ruce na zeď nebo balet barre . Výpad ke stěně nebo Barre, umístění pravou nohu za levé straně. Ujistěte se, že vaše prsty jsou zaměřeny ke zdi a zkuste stisknout pravou patu na zem , jak si ohnout levé koleno . Podržte po dobu alespoň 20 sekund a opakujte s druhou nohou . Můžete se také protáhnout obě lýtka najednou naklonil celou cestu do zdi nebo Barre v úhlu 45 stupňů a stisknutím paty k podlaze .
Hip a hýždí Úseky < br > Spojené
kyčelní a hýžďové svaly pracují společně, aby vám pomohou tančit v obrácených ven pozice - dovednosti důležité zejména pro baletky . Stretch tyto svaly tím, že sedí na podlaze s nohama přitlačovány a nohy ohnuté v poloze " butterfly ". Jemně ohněte dopředu v pase tak daleko, jak můžete . Získat hlubší úsek vrstvením jednoho ohýbaného nohu na horní straně druhé. Držte horní nohu v poloze kolébky a opatrně ji směrem k tělu . Držte pozici po dobu několika dechů. Opakujte úsek s vaší druhou nohu .
Back Roztáhne
pružnější zpět umožňuje ohýbat své tělo a přesunout své ruce volněji . Chcete-li protáhnout své horní části zad , sedět vysoký na podlaze s nohama zkříženýma . Interlace prsty a roztáhnout je vysoko nad hlavou , prodlužování celý trup . Ohyb mírně doprava a pak se nechá zvýšit na úsek . Protáhnout dolní část zad , ležet na břiše s čelem na podlaze. Stiskněte dlaně do podlahy a tlačit své tělo nahoru, prohnula záda, tak daleko, jak můžete . Snažte se, aby vaše kyčelní kosti na podlaze nejhlubší úsek .
Boční Úseky
Warm up po stranách svého těla prostřednictvím postranních úseků . Postavte se nohama hip-šířka od sebe , prsty směřující přímo vpřed . Oslovte levou ruku až ke stropu a ohýbat vpravo , cítil se táhnou podél levé straně těla . Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu . Praxe tento úsek , zatímco sedí v kultivační poloze , s nohama se šíří do tvaru "V" , protáhnout hamstringy najednou . Můžete také cvičit postranní úseky v poloze " motýla " natáhnout boky a hýžďové svaly spolu s vašimi přípojek .