V baletu ,a quot; Port de Bras " popisuje jakýkoliv pohyb paží . Baletní tanečníci obvykle vykonávají Port de bras se zaoblenými lokty zvedla vyšší než zápěstí , aby se zapojily triceps . Chcete-li provést základní Port de bras , přivést obě ruce nízké v přední části stehen s dlaněmi nahoru a konečky prstů téměř dotýkají. Tvar paží by měl vypadat ovál . Udržujte své ruce v tomto oválného tvaru , jak si přinést své ruce v přední části žaludku , a pak až nad hlavu . Otevřete si ruce a aby vaše ruce po stranách těla , nadále snižovat , dokud se nevrátíte do výchozí polohy. Podpora každý pohyb vašeho Port de Bras s vašimi zádových svalů , udržuje každý sval v náručí zabývají . Kompletní 8 až 10 opakování .
Jazz Dance Izolace
Izolované pohyby jazz dance může poskytnout intenzivní cvičení pro biceps , triceps a záda . Proveďte základní izolace rameno pořadí , počínaje vaše dlaně směřují dolů v přední části hrudníku a lokty ohnuté , jako by jste se odpočívá ruce a předloktí na stole . Narovnejte ruce tak, aby předloktí rozšíří od centra vašeho těla , jako ostří. Squeeze biceps a ohněte lokty vám opět vrátit do výchozí polohy. Opakujte alespoň 16 krát.
Street Dance Přesune
Hip hop a street dance styly často vyžadují agresivní , perkusní pohyby paží , hrudníku, boků a nohy. Arm vlny, používané v popping , který zahrnuje rychle smluvní a relaxaci svalů vytvořit škubání účinek a break dance může posílit vaše zápěstí , předloktí , paže a záda . Začněte s vašimi zbraněmi rozšířena do stran ve výšce ramen . Zvedněte pravé zápěstí , jak ukážete prstem směrem k podlaze. Zvedněte lokty , jakmile začnete ukazovat prsty zpátky ke stropu . Snižte své koleno a zvedněte rameno současně. Opačným " vlnu " pohyb s levou rukou , začíná tím, že zvedne rameno , pak loket a zápěstí . Tento krok by se měl objevit bezproblémové jako byvlnění je cestování po ruce . Opakujte osm sad .
Pole Dancing
Pár taneční styly pomohou vybudovat sílu paží rychleji a efektivněji , než pole tanec . Základní pohyb , stejně jako přední Hook Spin , který vám pomůže naučit se používat své ruce k podpoře tělesné hmotnosti , jak tančí . Začněte tím, že chodí kolem tyče s vaší vnitřní straně je uchycení . Zabalte si nohu na jedné straně kolem pólu a chytit tyč s vaší vnější rukou . Zvedněte mimo nohu na zem , jak budete pokračovat v pohyb předení . Uvolněte tyč a vyzkoušet pohyb druhou rukou na vnitřní straně , aby si vyvážený trénink na obou pažích . Opakujte osmkrát .