Sundej si boty. Rozvíjet své páté pozice techniku , budou vaše nohy potřebují svobodu pohybu. Baletní tanečníci nosí baletní střevíčky . Můžete nosit ponožky , nebo , chcete-li, bude bosé nohy fungovat v pohodě .
2
Umístěte vysokým opěradlem židle před zrcadlem , mírně do strany. Stojí vedle na židli tak, že jste ve středu zrcadla. Můžete si odpočinout ruku lehce na zadní straně židle pro rovnováhu , pokud máte pocit, nejistý na nohou . Pokud nepotřebujete židli , nepoužívejte jej .
3
Představte si, žeřetězec se rozprostírá od kostrče až po vaší páteře a ven v horní části lebky . Představte si, že řetězec je stáhl napjaté od vrcholu , rovnání páteře a dělat si vyšší .
4
Představte si, žecihla spočívá na každém rameni , lisování je dolů , ale ne dopředu . Natočit bokem , aby vaše zrcadlem . Vaše ramena nesmí být vytažen na přední části vašeho těla . Soustřeďte se na tahání ramena dozadu , ale ne až k narovnat linii páteře . To bude pravděpodobně nepříjemné, pokud děláte to správně.
5
Uspořádat své nohy tak, aby se vaše paty se dotýkají (nebo tak, aby vaše lýtka jsou dojemné, pokud vaše nohy jsou velmi svalnatý ) a vaše nohy tvoří úhlu 90 stupňů , podobně jako V. Vaše nohy by měly být ukázalo na boku , ne na kotník nebo koleno . To může být také poněkud nepohodlné , dokud nejste na to zvyklí , ale to by nemělo bolet kolena a kyčelní klouby . Jak jste se více zběhlý v pátém místě , a více Limber , budete moci zvýšit účast voličů o vaše nohy .
6
Utáhněte hýždě , nízko k rozkroku , jako kdyby jste se snažili držet minci mezi nimi. To způsobí, že vaše pánev zastrčit dovnitř , zmenšovat S křivky vašeho dolní části páteře . Můžete si skutečně zkusit s mince , pokud jste sami , nebo ne v rozpacích , aby to v davu .
7
Najeďte ruce . Face zrcadlo . S ramena stále dolů a dozadu a ruce visí přímo dolů , zvedněte lokty od svých stran o 3 palce . Paže by měly tvořit velmi jemný oblouk z vašich ramen na konci svých prstů . V ideálním případě , ohyb lokte by měla být co nejasné , jak je to možné , abykřivka ruce je kontinuální. Tato pozice se nazývá rameno & # x201C ; . En Bas & # x201D ; Ostatní rameno pozice ( & # x201C , en avant & # x201D , což znamená, že si # x201C , před " a & # x201C , en Haut & # x201D , což znamená, že se lepší) jsou také používány na pátém místě , ale pro toto cvičení jsme ll nechat en bas .
8
Umístěte své ruce . Změna nic jiného o postoji , který jste právě předpokládá , uvolnit ruce od zápěstí dolů (neloket) . Váš ukazováček přirozeně být zvýšen o něco vyšší než ostatní prsty . Váš palec bude přibližně rovnoběžné dlani . Vaše zbývající prsty budou zakřivené přirozeně se váš malíček prst opřel stehna . nyní jste na prvním místě , se zbraněmi en bas .
9
Údržba držení těla a udržet své nohy rovně , posuňte míč vaší levé nohy směrem ven na stranu , dokud se váš prst se ukázal , ale stále dotýká země mějte na paměti, aby se vaše zadek těsný ; . vaše boky a pánev se nesmí pohnout při provádění pátou pozici .
10
posuňte patu levé nohy zpět směrem k palci pravé nohy . Zároveň se postupně stiskněte stránkování pomocí levé patu zpět na zem , dokud vaše pata je ve skutečnosti dotýká palec pravé nohy . Při tomto , udržujte špičku levé nohy na zem a otočil se , stejně jako můžete. Můžete se podívat dolů a zjistíte, že vaše nohy nejsou ideálně rovnoběžné, jeden byt proti sobě , jako všechny ty slavné obrazy baletní tanečník nohy v páté pozici . To je v pořádku . Úhel, pod kterým jsou vaše nohy umístěny , bude záviset na tom, jak rozhýbat jste , a jak dobře vaše nohy turn- out na boku . Váš páté pozice turn- out zlepší s praxí.
11
Zkontrolujte, zda vaše držení těla znovu. I když se soustředí na správné páté místo pro nohy, možná jste vytáhl ramena nahoru, tlačil hlavu dopředu , nebo nechat vaše pánev a zadní konec relaxovat . Dejte všechny díly zpátky do řady , jak je popsáno v krocích 3 , 4 , 5 a 6. Nyní jste správně na pátém místě a připraveni k tanci ! ( Všimněte si, že pátá poloha může být provedena buď s nohou v přední části. )