>> Umění a zábava >> taneční >> Balet

Jak se zahřát balet

Správné rozcvičení v baletu je nezbytné připravit tělo na výkon , který následuje. Dobrý warm up se táhne svaly tanečnice je poskytovat větší rozsah pohybu v kloubech . Baletní tanečník , který se zahřívá správně může snížit pravděpodobnost zranění a zvýšení výkonu . Návod
Stránka 1

Najít dobrou polohu pro zahřátí . Tvrdý povrch , nejlépe dřevo, umožňuje nohy snadno sklouznout .
2

Zvolte správné oblečení , které vám umožní volně pohybovat a pohodlně . Zvolte kůže nebo plátno baletní boty. Noste návleky , pokud je pokoj za studena .
3

Warm up jemně , než začnete natahovat . Běhat na místě po dobu jedné minuty , udělat nějaké tajtrlíci nebo prostě přeskočit po místnosti ke zvýšení průtoku krve do svalů.
4

Protáhnout nohy. Sedněte si na podlahu . Point prsty vaší pravé nohy vpřed a pak zálohovat. Opakujte 20 krát. To samé proveďte pro levou nohu .
5

Posílit své kotníky. Vsedě , otáčení každého kotník mezi deseti a dvaceti době , v závislosti na vaší úrovni síly. Vstát. Povstaň z konečků prstů na nohou a zpět dolů 20 krát.
6

Protáhnout své lýtkové svaly a vaše Achillovu šlachu . Kříž jednu nohu přes druhou. Pokrčte zadní koleno a stiskněte tlačítko na přední straně lýtka . Držte tuto pozici po dobu 20 sekund. Reverzní pozici a protáhnout druhou nohu . Opakujte několikrát.
7

Natáhněte paže nad hlavu , že jste přenesli ruce. Bend v pase , zatímco natahovat ruce ven a dolů na zem. Umístěte vaše dlaně směřují dolů před vámi . Projděte si ruce dopředu několik kroků . Držte tuto pozici po dobu 20 sekund .
8

Držte ruce rovně do stran . Přineste oběma rukama dohromady přes hlavu . Natáhněte ruce na jednu stranu a držte po dobu 20 sekund. Změnit strany a opakovat . Líbí tomto úseku několikrát .

Balet

Související kategorie