Najít dobrou polohu pro zahřátí . Tvrdý povrch , nejlépe dřevo, umožňuje nohy snadno sklouznout .
2
Zvolte správné oblečení , které vám umožní volně pohybovat a pohodlně . Zvolte kůže nebo plátno baletní boty. Noste návleky , pokud je pokoj za studena .
3
Warm up jemně , než začnete natahovat . Běhat na místě po dobu jedné minuty , udělat nějaké tajtrlíci nebo prostě přeskočit po místnosti ke zvýšení průtoku krve do svalů.
4
Protáhnout nohy. Sedněte si na podlahu . Point prsty vaší pravé nohy vpřed a pak zálohovat. Opakujte 20 krát. To samé proveďte pro levou nohu .
5
Posílit své kotníky. Vsedě , otáčení každého kotník mezi deseti a dvaceti době , v závislosti na vaší úrovni síly. Vstát. Povstaň z konečků prstů na nohou a zpět dolů 20 krát.
6
Protáhnout své lýtkové svaly a vaše Achillovu šlachu . Kříž jednu nohu přes druhou. Pokrčte zadní koleno a stiskněte tlačítko na přední straně lýtka . Držte tuto pozici po dobu 20 sekund. Reverzní pozici a protáhnout druhou nohu . Opakujte několikrát.
7
Natáhněte paže nad hlavu , že jste přenesli ruce. Bend v pase , zatímco natahovat ruce ven a dolů na zem. Umístěte vaše dlaně směřují dolů před vámi . Projděte si ruce dopředu několik kroků . Držte tuto pozici po dobu 20 sekund .
8
Držte ruce rovně do stran . Přineste oběma rukama dohromady přes hlavu . Natáhněte ruce na jednu stranu a držte po dobu 20 sekund. Změnit strany a opakovat . Líbí tomto úseku několikrát .