1. Hip Thrusts nebo Glute Bridges: Tato cvičení se zaměřují na glutes, hamstringy a jádro. Zahrnují ležení na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Poté zvednete boky ze země a stlačíte hýžďové svaly nahoře.
2. Glute Bridges with Resistance Band: Tato varianta hýžďového můstku zahrnuje umístění odporového pásku kolem stehen a provedení pohybu můstku, čímž se hýžďovým svalům přidá další odpor.
3. Hip Thrusts s činkou: Tato pokročilejší varianta zahrnuje umístění činky přes vaše boky a provádění pohybu hip thrust.
4. Reverzní hypers: Toto cvičení se zaměřuje na spodní část zad a hýžďové svaly. Ležíte obličejem dolů na reverzním hyper stroji s boky visícími mimo okraj a pak zvednete nohy nahoru.
5. Zpětné provize lepku: Toto cvičení lze provádět s vlastní vahou nebo s odporovými gumami. Stojíte na jedné noze a druhou kopnete dozadu za sebe, přičemž nahoře stlačíte hýždě.
Chcete-li porozumět správnému výrazu, uveďte prosím více kontextu cvičení, na které se ptáte, například:
* Kde jste tento výraz slyšeli?
* O jaké vybavení se jedná?
* Jaké konkrétní pohyby se týkají?
Díky více informacím vám mohu pomoci určit správné cvičení, které hledáte.