1. Zahřátí:
Před zahájením jakéhokoli tanečního sezení je nezbytné zahřát své tělo, abyste předešli zraněním a zvýšili svou flexibilitu.
2. Základní pohyby:
Začněte s některými základními pohyby flex dance:
- Stojky :Začněte tím, že se naučíte držet stojku u zdi.
- Role přes rameno :Rolujte rameny dopředu a dozadu, postupně zvyšujte rychlost.
- Kolit s loktem :Zatočte lokty dovnitř a ven, ohněte ruce nahoru a dolů.
- Rolády s krkem :Pomalu otáčejte krkem krouživými pohyby ve směru a proti směru hodinových ručiček.
- Role na zápěstí :Otáčejte zápěstím nahoru a dolů, čímž vytvoříte pohyb v rukou a prstech.
3. Pohyby nohou:
Zapracujte na flexibilitě a kontrole nohou:
- Prodloužení nohy :Postavte se rovně a natáhněte jednu nohu před sebe a vyvažte druhou nohu. Pokuste se dosáhnout tak daleko, jak pohodlně můžete.
- Kruhy na nohou :Postavte se na jednu nohu a druhou nohou nakreslete kruhy ve vzduchu. Vyměňte nohy.
- Záhyby nohou :Postavte se na jednu nohu a druhou nohu položte na vnitřní nebo vnější stehno. Přeložte koleno a snažte se dotknout kolena čelem.
4. Body Rolls :
Osvojte si umění kotoulů, počínaje od temene hlavy dolů k bokům:
- Převalování hlavy :Otáčejte hlavou, pohybujte s ní ze strany na stranu a nahoru a dolů.
- Hrudník :Zahajte pohyb z hrudníku a vytvářejte vlny převalování po těle.
- Hip Rolls :Generujte kotouly z boků a pohybujte jimi nahoru a dolů.
5. Pokročilé pohyby:
Jakmile zvládnete základy, můžete pokročit k pokročilejším flexibilním pohybům:
- Pokrčení ramen: Pokrčte ramena až k uším a pak je dramaticky spusťte dolů.
- Kobra Stretch :Lehněte si na břicho, prohněte záda a zvedněte horní část těla. Natáhněte ruce dozadu, ohněte je v loktech a směřujte prsty k patám.
- Můstek :Lehněte si na záda, přiložte kolena k hrudníku, poté zvedněte boky vysoko a vytvořte s tělem klenutý most.
6. Přechody :
Naučte se, jak plynule přecházet mezi pohyby a vytvářet souvislý tok:
- Přechody otáčení: Kombinujte kotouly tělem s rotacemi a přesuňte se z jednoho tahu do druhého.
- Přechody podlaží: Spojte své flex pohyby a zároveň se dotýkejte země, jako je přechod z mostu na stojku.
7. Freestyle and Expression :
Vyjádřete svou kreativitu začleněním vlastního stylu a osobnosti do svého ohýbání. Flex dance je především o osobní interpretaci, takže se nebojte experimentovat a nechte své pohyby volně plynout.
Pamatujte, že rozvoj flexibility a kontroly vyžaduje čas. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a složitost pohybů flex dance. Vždy poslouchejte své tělo a upravujte pohyby tak, aby vyhovovaly vaší úrovni pohodlí.