Břišní tanec je krásná a výrazná forma tance, kterou si mohou užít lidé všech věkových kategorií a schopností. Jako každá forma cvičení však vždy existuje riziko zranění. Zde je několik tipů, které vám pomohou předcházet zraněním při břišním tanci:
Správně se zahřejte.
Zahřátí vám pomůže zvýšit tepovou frekvenci a průtok krve, díky čemuž budou vaše svaly pružnější a bude méně pravděpodobné, že se zraní. Dobré zahřátí by mělo trvat alespoň 5 minut a mělo by zahrnovat cvičení zaměřená na všechny hlavní svalové skupiny ve vašem těle.
Poslouchejte své tělo.
Pokud cítíte nějakou bolest, přestaňte tančit a odpočívejte. Ignorování bolesti může vést k vážnějším zraněním.
Používejte správnou techniku.
Správná technika vám pomůže rovnoměrně rozložit váhu a snížit namáhání kloubů. Absolvujte lekce od kvalifikovaného instruktora, který vás naučí správný způsob provádění pohybů břišního tance.
Používejte podpůrný oděv.
Nošení podpůrného oblečení pomůže chránit vaše tělo před zraněním. Vyberte si oblečení, které je vyrobeno z pohodlné, prodyšné látky a které sedí těsně, ale ne příliš těsně.
Zůstaňte hydratovaní.
Pití velkého množství vody před, během a po břišním tanci pomůže udržet vaše tělo hydratované a zabránit dehydrataci, která může vést ke svalovým křečím a dalším zraněním.
Správně vychlaďte.
Ochlazení pomůže postupně snižovat srdeční frekvenci a průtok krve, což pomůže předejít závratím a mdlobám. Dobré ochlazení by mělo trvat alespoň 5 minut a mělo by zahrnovat cvičení zaměřená na všechny hlavní svalové skupiny ve vašem těle.
Odpočívejte, když potřebujete.
Je důležité poslouchat své tělo a odpočívat, když to potřebujete. Přetrénování může vést ke zranění, proto si dávejte přestávky, když se cítíte unavení.
Pokud jste zraněni, navštivte lékaře.
Pokud jste zraněni, je důležité navštívit lékaře, abyste získali správnou diagnózu a léčbu. Ignorování zranění může vést k vážnějším problémům.