Dřepy a výpady jsou dva z nejlepších cviků pro budování silných, tónovaných nohou. Dřepy procvičují vaše čtyřkolky, hýžďové svaly a hamstringy, zatímco výpady také procvičují vnitřní stehna a lýtka. Snažte se udělat 3-4 sady po 10-12 opakováních každého cvičení, 3krát týdně.
2. Přidejte odpor k tréninku nohou.
Jak postupujete, můžete přidat odpor k tréninku nohou pomocí závaží nebo odporových pásů. To vám pomůže vybudovat ještě větší sílu a definici svalů.
**
3. Zkuste skákat přes švihadlo.**
Švihadlo vám pomůže spálit kalorie, zlepšit koordinaci, zvýšit srdeční frekvenci a procvičit různé svaly, včetně nohou.
4. Dělejte kroky.
Step-ups tónuje a tvaruje vaše hýžďové svaly, čtyřkolky, hamstringy, lýtka a svaly jádra.
5. Cvičte zvedání nohou stabilizačního míče.
Zvedání nohou pomocí stabilizačních míčů se zaměřuje na flexory kyčle, hamstringy, hýžďové svaly a dokonce i břišní svaly.
6. Cvičte zdvihy lýtek.
Zvednutí lýtek může být klíčem k rozvoji dobře zaoblených lýtek.
7. Nezapomeňte na kardio.
Běh, jízda na kole, plavání a eliptické cvičení vám mohou pomoci zhubnout, posílit nohy a zvýšit hustotu kostí.
Před zahájením nového cvičení se vždy poraďte se zdravotníkem.