Stretch kyčelní flexory v přípravě na hřišti straně . Stojan na prvním místě , dostat dopředu s pravou rukou a uchopte pravé paty. Prodloužit nohy zcela na druhé místo , vrátit zpět do svislé polohy a podržte úsek . Opatrně vytáhněte paty směrem nahoru , držet hlavu v souladu s trupem a trup v klidu . Pokračovat zvednout a protáhnout opakujte s levou nohou .
2
Stojan na první nebo páté pozici v rámci přípravy na hřišti straně . Držte ruce v nízké , neutrální polohy. Ujistěte se, že vaše záda je dlouhá a zaměřit zrak kupředu .
3
Zatáhněte břišní svaly , přesunout své hmotnosti lehce nad stojnou nohu a natáhněte pravou nohu k levé koleno . Point prsty vaší pravé nohy a aby se vaše boky a ramena kolmo k přední části místnosti .
4
Zvedněte pravé koleno mírně narovnat pravou nohu nahoru a ven na svou stranu vplné výška vaší pobočce straně . Vyhněte se řazení vašeho trupu. Získat větší mobilitu pomocí turn -out, otáčení nohy ven , stejně jako je to možné v hip zásuvky .
5
Pitch nebo nakloňte trup vlevo , jakmile jste dokončili rozšíření pravou nohu . Držte hlavu v souladu s vaší páteře a otevřete své ruce do druhé polohy . Linku, kterou vytvoříte s rukama by měl zůstat kolmá k vašemu trupu.
6
Zvyšte bokem hřiště , jak si pomalu a postupně zvyšovat svou pravou nohu . Váš trup by měl sestoupit na levé straně ve stejném poměru k růstu vaší nohy . Rozšířit plně v rámci Stálého a zvedla nohy a nasměrujte prsty pro dosažení co nejdelší linii .
7
Zpět zvednutou nohu do výchozího první nebo páté pozici. Zahájit pohyb od trupu , zvedání zpět do vzpřímené pozice, i když opatrně a pomalu sklopte zvedl nohu. Vyhněte se náhlému , třesení pokles nohy. Opakujte s příponou levé noze a hřiště boční na pravé straně.