2. Základní kroky :
- Krok 1:Postavte se s nohama na šířku boků, pažemi ohnutými o 90 stupňů v loktech a rukama volně sepjatýma.
- Krok 2:Pravou nohou vykročte doprava, mírně pokrčte koleno a nasměrujte levé prsty dopředu.
- Krok 3:Přiveďte levou nohu k pravé noze a vykročte doleva levou nohou, mírně pokrčte koleno a nasměrujte pravé prsty dopředu.
- Krok 4:Pokračujte v krokování ze strany na stranu, vpravo a vlevo, udržujte ohnuté koleno a špičaté prsty.
3. Přidat pohyb horní části těla :
- Když zvládnete základní kroky, přidejte pohyby horní části těla. Pohybujte pažemi v koordinaci s vašimi kroky, například udeřte do vzduchu nebo jimi pohybujte kruhovým pohybem.
4. Varianty a otáčky :
- Experimentujte s různými variacemi základních kroků, jako je krok vpřed, vzad nebo diagonálně, přičemž udržujte stabilní tempo.
- Procvičte si zatáčení pomocí svalů středu těla k otáčení a plynulé změně směru.
5. Naučte se choreografii :
- Postupujte podle choreografie instruktora Zumby a přidejte do své rutiny vzory, otáčení boků a složitější pohyby. Instruktoři poskytují pokyny krok za krokem.
6. Zvyšte intenzitu :
- Jakmile se zorientujete v základních krocích a choreografii, můžete zvýšit intenzitu tance rychlejším pohybem, přidáním skoků a začleněním energičtějších pohybů těla.
7. Vychladnutí :
- Ukončete lekce zumby 5-10 minutovými cviky na zklidnění, včetně strečinků, které pomohou vašim svalům zotavit se a předejít zranění.
8. Procvičujte si pravidelnost :
- Cvičte Zumbu pravidelně, ideálně 3-4x týdně, abyste zlepšili své taneční dovednosti a maximalizovali výhody tohoto kardio cvičení.
9. Užijte si hudbu :
- Zumba je především o zábavě a užívání si rytmů. Nechte se vést hudbou a dovolte svému tělu, aby plynulo s rytmem.