Jak se stát Flexibilní & Do Rozdělí

Můžete procvičovat tanec nebo cheerleading rutina každý den, ale bez flexibility , nebudete moci řádně vykonávat každý krok . Dokonce i když váš Pružnost musí pracovat , nemusíte zjednodušit vaše běžné . Místo toho , flexibilita praxe cvičení každý den. Budete zvýšit flexibilitu a být schopen dělat split a Kultivační , kde se rozkročte na přímce a spusťte si úplně na zem. Poraďte se se svým lékařem dříve, než se snaží jakékoli nové cvičení zvýšit svou flexibilitu , a to zejména , pokud máte zranění nebo jiné zdravotní podmínky. Návod
Stránka 1

Zahřejte své tělo . Do kardio aktivity , jako jít si zaběhat , nebo s taneční třídy po dobu nejméně 15 minut, než začnete natahovat . Protahování svalů , pokud nejsou zahřátý , může dojít k poškození svalů a kloubů.
2

Začněte s dynamickými úseky , nebo táhne , že budete provádět při pohybu . Dynamické úseky zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu , aniž by příliš mnoho stresu na klouby . Stretch hamstringy a hýždě s dynamickým cvičením , přímém nohy pochodu . Ohněte pravou nohu a kopat si nohu přímo před sebe s koleny rovně. Ve stejné době , dosáhnout pomocí levé paži , aby vyhovoval vašim správné prsty. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s opačnou rukou a nohou. Opakujte šestkrát .
3

Praxe úseky , které využívají gravitaci protáhnout hamstringy . Lehněte si na záda a zvedněte nohy až ke stropu s koleny rovně. Pomalu snižovat obě nohy do tvaru "V" , dokud jste dosáhli pohodlnou polohu . Držte tuto pozici po dobu 30 sekund , poté uvolněte .
4

Nižší se do rozkolu postupně . Pokud jste jen schopni snížit se na půli cesty , nenechte se odradit . Udržujte svůj strečink rutiny alespoň dvakrát týdně k udržení flexibilitu a zlepšit svůj pokrok .
5

Cvičím jógu nebo tai chi ke zlepšení flexibility pro jiné sporty, jako je tanec a cheerleading . Jóga a tai chi jsou relaxační způsoby, jak posílit svaly a zlepšit rozsah pohybu . Spusťte rutinu pomalu a zvýšit rychlost jako flexibility cvičení snazší .