1. Zastavte aktivitu :Okamžitě zastavte jakoukoli činnost nebo pohyb, který mohl způsobit kroucení krku.
2. Odpočinek :Dejte svému krku čas na odpočinek. Vyhněte se činnostem, které bolest zhoršují.
3. Použít led :Přiložte ledový obklad nebo studený obklad na postižené místo po dobu asi 15-20 minut každých několik hodin. To pomáhá snižovat zánět a tlumí bolest.
4. Užívejte léky proti bolesti :V případě potřeby užívejte volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil) nebo acetaminofen (Tylenol), abyste zvládli bolest.
5. Správné držení těla :Udržujte správné držení těla, abyste zbytečně nezatěžovali krk.
6. Jemný pohyb :Po odeznění počátečního nepohodlí můžete začít s jemnými pohyby krku v rozsahu pohybu bez bolesti.
7. Používejte krční ortézu nebo límec :Pokud je bolest silná nebo se váš krk cítí nestabilní, zvažte použití měkkého límce nebo krční výztuhy pro větší podporu.
8. Spěte :Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Spánek v pohodlné poloze s polštářem, který podpírá váš krk, může pomoci při zotavení.
9. Vyhýbejte se činnostem s velkým dopadem :Vyhněte se činnostem s velkým dopadem nebo intenzivním cvičením, které by mohly bolest zhoršit.
10. Jemné protahování :Postupně zavádějte jemné protažení krku, jak se vaše bolest bude zlepšovat. Promluvte si s lékařem nebo fyzioterapeutem o vhodných cvičeních.
11. Vyhledejte lékařskou pomoc :Pokud je bolest silná, přetrvává déle než několik dní nebo se u vás objeví neurologické příznaky (necitlivost, brnění), vyhledejte lékařskou pomoc.
12. Fyzikální terapie :Pokud zkroucení krku vede k chronické bolesti nebo nepohodlí, zvažte konzultaci s fyzioterapeutem ohledně rehabilitačních cvičení.
Pamatujte, že je zásadní naslouchat svému tělu a vyhýbat se činnostem, které bolest zhoršují. Pokud se příznaky zhorší nebo se nezlepší během několika dnů, poraďte se s lékařem o dalším vyšetření a léčbě.