Co jsou hip thrusts?

Hip thrust je cvičení, které se zaměřuje na glutes a flexory kyčle. Provádí se tak, že si lehnete na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi a poté posouváte boky nahoru, dokud nejsou stehna rovnoběžná se zemí. Poté je tělo spuštěno zpět do výchozí polohy.

Hip thrust je náročný cvik, který lze ještě ztížit přidáním zátěže, zvýšením počtu opakování nebo přidáním pauz v horní části pohybu. Je důležité používat správnou formu a techniku, abyste se vyhnuli zranění, a naslouchat tělu a zastavit se, pokud pocítíte bolest.

Hip thrust je cenné cvičení pro každého, kdo chce posílit hýžďové svaly a flexory kyčle. Je to také skvělé cvičení pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj sportovní výkon nebo zhubnout.

Některé z výhod hip thrustu zahrnují:

* Zvýšená síla hýžďových svalů a flexorů kyčle

* Zlepšený sportovní výkon

* Snížené riziko zranění

* Zvýšená svalová hmota

* Vylepšené držení těla

* Snížení bolesti zad