Zaměření na držení těla a posílení svalů , které udržují vaše držení těla ve správné poloze , je zásadní. To znamená, že spodní svaly, které drží vaše držení těla ve správné poloze , jsou pracoval na baletu . Tyto oblasti jsou svaly pánve , břišní svaly, vaše glutes , předních a zadní stehenní svaly a vaše hamstrings.Your břišní svaly jsou stejně důležité jako vaše čtyřkolky a hamstringy . Svaly , které drží vaše držení těla a umožňují pánev zůstat v& # x201C , pravá pozice & # x201D ; jsou nejdůležitější . Správná poloha znamená, že pánev není nakloněna buď na přední nebo na zadní straně kvůli ztuhlých svalů . Pevnost v baletu musí být vždy vytvořen z použití a # x201C ; správné držení těla & # x201D ; .
2
oslů držení těla . To vám dává základ pro budování svalů nohou , chodidla a kotníku, a břišní svaly , které potřebujete. Jako tanečník musíte udržovat kontrolu nad téměř každé svalové skupiny v těle . Nejen, že budete muset budovat svaly , ale budete muset vybudovat jim být funkční , držet držení těla a dá vám velkou flexibilitu . Když tančíte použít téměř každý sval ve vašem těle . Tělo svaly tanečnice musí být postaven na síle , ale v dlouhé a štíhlé způsobem , takže jsou flexibilní a agilní . Taneční pohyby budou vyžadovat, abyste skok, změnit směr otáčení a rychle zvednout vaše partnerky easily.As mužský tanečník , budete také muset hmotnost vlaku stavět extra sílu paže , které potřebujete zvednout dívky . To je další síla , co potřebujete , kromě toho , který obdržíte v baletu . Budete muset posílit své paže a ramenní svaly natolik, aby bylo možné držet dívku nad hlavou a často krát se budenepříjemné , nebo pohybující pozici. V pokročilejších baletních programů pro muže , silový trénink je častosoučástí učebních osnov .
3
vzpírání cvičení vybudovat sílu , kterou potřebujete. K dispozici jsou tři cvičení v každé sadě a každý soubor by mělo být provedeno s 15 opakováními a opakuje dvakrát . Pak byste měli odpočívat po dobu jedné minuty , a jít do druhé sady různých cvičení . Na první den vaší první sada tří je 75 stupňů sklon činka stiskněte tlačítko , jedna paže činka řádky , a sklonil se nad bočními navýšení. Váš druhý soubor cvičení je ; 45 sklon činka stiskněte tlačítko a dvě paže činka řádky . Vaše třetí set by měl být nohy raise , drtí , a žabí kopy
4
Začněte svůj druhý soubor cvičení - Na vaše druhý den začít tri set . ; činka svislé řádky , činka kadeře , režijní rozšíření činka triceps . Váš druhý tri set bude ; sklon činka kadeře , ležící Činka triceps rozšíření , a pak výpady . Vaše třetí tri set s být činka dřepy, ztuhlé nohama mrtvých tahů , činka tele raises.Move na up - Po první týdnu jít až na tři sady cvičení s 12 opakováními , pak po prvním měsíci jít až na čtyři sady s 8 až 10 opakování .
5
práce na všech svých nohou a nohy svalových skupin , vaše břicho svaly , svaly , které udržují vaše držení těla správně. Do silový trénink pro vaše paže a ramenního svalu groups.The výše, je jen ukázka toho, jak tanečníci měli budovat svalovou hmotu , ale měli byste si uvědomit, že každý tanec kurikulum je trochu jiný , a přesné svaly pracujete na bude záviset na choreografii a typ balet děláte.