2. Ohněte lokty a položte ruce v bok.
3. Stlačte hýžďové svaly a vystrčte boky dopředu. Udržujte své jádro zapojené a záda rovná.
4. Opakujte kroky 1–3 pro 16–32 počtů.
5. Pro zvýšení intenzity můžete přidat závaží nebo odporové pásy.
Zde je několik tipů pro odrážení kořisti:
* Udržujte své pohyby kontrolované a pomalé.
* Zaměřte se na stlačování hýžďových svalů v horní části každého pohybu.
* Nedovolte, aby se spodní část zad prohýbala.
* Při námaze se zhluboka nadechněte a vydechněte.
* Booty bouncing je skvělý způsob, jak zpevnit hýžďové svaly, hamstringy a čtyřkolky. Může také pomoci zlepšit vaši rovnováhu a koordinaci.