- Jezte jídlo s vysokým obsahem komplexních sacharidů, jako je hnědá rýže, celozrnné těstoviny nebo ovesné vločky. Tyto potraviny vám dodají trvalou energii po celou dobu výkonu.
- Zahrňte zdroj libových bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby nebo tofu. Protein vám pomůže cítit se sytí a spokojení a je také důležitý pro regeneraci svalů.
- Vybírejte zdravé tuky, jako je avokádo, ořechy nebo olivový olej. Tyto tuky pomohou zpomalit vstřebávání sacharidů a poskytnout trvalou energii.
- Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní. Dehydratace může vést k únavě a sníženému výkonu.
- Vyhýbejte se sladkým jídlům a nápojům, protože mohou způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi s následným nárazem, což může vést k pocitu únavy.
- 2-3 hodiny před výkonem si dejte lehké jídlo. To dá vašemu tělu čas na strávení jídla a vyhnete se pocitu tíže během výkonu.
- Poslouchejte své tělo a jezte to, co je pro vás nejlepší. Pokud máte konkrétní jídlo, které vám dodává energii a soustředění, snězte ho.
Zde je vzorový jídelníček, který byste mohli před hraním na pódiu dodržovat:
- Snídaně:Ovesná kaše s ovocem a ořechy, vařené vejce
- Oběd:Salát s grilovaným kuřecím masem nebo rybou, celozrnný chléb nebo pita
- Večeře:Losos s hnědou rýží a restovanou zeleninou, příloha salát
- Svačiny:Jogurt s ovocem, ořechy nebo granola tyčinkami