podzim na stranu , ohýbání v koleni a opřel se do podzimu.
2
Obraťte se na podlahu nejprve s kolenem na stejné straně jako na podzim. Například , pokud jste na podzim vpravo ,pravé koleno se nejprve obrátit na podlahu .
3
Odpojit kyčle přes nohu a nechtemasitá část vašeho boku narazila podlahy . Budete mít v polosedu .
4
Položte ruku na stejné straně pádu na podlahu , držet zápěstí a loket flexibilní a uvolněné. Zápěstí a dlaň , ne prsty nebo míč z ruky , bude dopadl na zem .
5
Přineste rameno k podlaze další , následovaný zad a hlavy. Rameno se bude dotýkat podlahy na biceps , ne na horní nebo přední části ramene . Zpět bude kontaktovat podlahu před hlavu , aby se zabránilo skákací hlavu na zem a způsobuje skutečné zranění .
Zadní Fall
6
Prodloužit ruce za tělem , relaxační lokty a ukázal prsty směrem ke stropu . Dopad na podzim bude vstřebává dlaních .
Klipart 7
Bend v loktech a nadále sledovat pád až na vaše paže a lokty . Ujistěte se, aby lokty rovně , aby se zabránilo zasažení konců kosti , obyčejně odkazoval se na jako " legrační kost. "
8
Tuckhlavu na jednu stranu a umožnit ramena dopadl na podlahu . Ramena se navázat kontakt s podlahou mezi lopatkami . Boky a vrcholy ramena by měla nejmenší dopad tohoto pádu.
9
Povolit kolena padat dál. Vzhledem k tomu, jste již na zemi, budou nohy přirozeně následovat až s pádem . Nohy dopadl na podlahu poslední , pokud vůbec .
Přední Fall
10
Zahájit přední pádu praxe na kolenou . Jako každý level je k dokonalosti , pokrok v různých výškách , jako je krčí a pak vstal.
11
Na kolena a padl dopředu , pomocí dlaní zastavit sami. Lokty a zápěstí jsou ohnuté a uvolněné pro tento podzim , aby se zabránilo podvrtnutí a přestávky .
12
Snižte délku vašeho těla na zem , jako by jste dělali push-up .
< br > 13
praxe pokles stejným způsobem od skrčené a vestoje . Ze stálé poloze, kolena se nejprve obrátit na zem, dlaně rukou , následuje trupu těla.