Některé běžné příklady holistických přísad zahrnují:
- Ovoce: Čerstvé ovoce jako bobule, jablka, banány a citrusy poskytují základní vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu.
- Zelenina: Listová zelenina, brukvovitá zelenina, kořenová zelenina a luštěniny nabízí bohatý zdroj vitamínů, minerálů, vlákniny a fytonutrientů.
- Celozrnná: Nezpracovaná zrna, jako je hnědá rýže, quinoa, oves a celozrnná pšenice, poskytují komplexní sacharidy, vlákninu, vitamíny B a minerály.
- Ořechy a semena: Syrové ořechy a semínka jako mandle, vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka jsou vynikajícím zdrojem zdravých tuků, bílkovin, vitamínů a minerálů.
– Luštěniny: Čočka, fazole a hrách jsou nabité bílkovinami, vlákninou, vitamíny a minerály, což z nich dělá výživnou rostlinnou bílkovinu.
- Nerafinovaná sladidla: Přírodní sladidla jako med, javorový sirup nebo kokosový cukr jsou méně zpracovaná a obsahují některé živiny ve srovnání s rafinovaným cukrem.
- Zdravé tuky: Extra panenský olivový olej, avokádový olej a kokosový olej jsou příklady nezpracovaných tuků, které při střídmé konzumaci nabízejí zdravotní výhody.
- Alternativy mléka: Neslazené rostlinné mléko, jako je mandlové mléko, ovesné mléko nebo kokosové mléko, může poskytnout vápník a další živiny a zároveň se vyhnout potenciálním nevýhodám mléčných výrobků pro některé jedince.
- Přírodní bylinky, koření a koření: Tyto nezpracované zvýrazňovače chuti dodávají pokrmům hloubku a komplexnost bez potřeby umělých přísad nebo nadměrné soli.
Holistické ingredience jsou ceněny v alternativních a holistických výživových přístupech, které kladou důraz na konzumaci celých, výživných potravin pro celkovou pohodu a prevenci nemocí. Tvoří základ zdravé, vyvážené stravy a mohou nabídnout řadu zdravotních výhod, včetně lepšího vstřebávání živin, lepšího trávení, snížení zánětu a nižšího rizika chronických onemocnění.
Je důležité si uvědomit, že holistické ingredience nejsou kouzelnou kulkou pro optimální zdraví. Dobře zakulacená strava by měla obsahovat různé holistické ingredience v kombinaci s pečlivými stravovacími postupy, dostatečnou hydratací, pravidelným cvičením a dostatečným spánkem pro celkovou pohodu.