profesionální tanečnice potřebuje cítit její nohy ruku a polohy těla , a to i se zavřenýma očima . Opravdoví profesionálové cítit postavení ostatních tanečníků a scénických rekvizit a mají zvláštní schopnost jim vyhnout , i když se dívá přímo na ně . Toto uvědomění prostorové těleso se nazývá " propriocepce . " Bez něj tanečníci by být neustále díval se na nohy a nervózně zíral po místnosti, aby určil, zda mohou bezpečně provádět každý pohyb . Základní Propriocepce cvičení začíná na zemi , na bosé nohy . Začněte tím, že balancování na jedné noze . Potom zkuste stejný pohyb se zavřenýma očima.
Pokročilé propriocepce
pokrok, který propriocepce sekvence provedením pohybů na vyvážení zařízení. Na pokročilé úrovni , odborníci na Mezinárodní asociace pro taneční lékařství a vědy navrhuje doplnit složitost a dynamické pohyby vzory mixu. Praxe skoky na mini- trampolína , nebo stojí na Balance Board a hodit míč tam a zpět, při výkonu na konverzaci . Pro opravdové taneční specifické propriocepce , proveďte segmenty vaší choreografie , aniž by se do zrcadla .
Základní hodnoty
obezřetnost při tanci vyžaduje silné jádro svalstvo , instruktor tance Annemari Autere řekl nureyev Foundation . Autere tvrdí, že taneční instruktoři klást příliš velký důraz na vnějších faktorech , jako je například 180 stupňů účasti a umístění pánve v zastrčené poloze. Vzhledem k tomu, vaše hluboké jádro svaly stabilizovat páteř , ale klíčem k pohybu přesností. Abych parafrázoval básníka Williama Butlera Yeats , co se rozpadne , zda středisko neudrží .
Základní cvičení pro tanečníky
základních svalových cvičení začíná s aktivací hlubších svalových skupin . Začněte tím, že dech . Potom vydechněte , nakreslete břicho a držte kontrakci po dobu 10 sekund . Do 10 opakovánídenně. Dýchejte normálně při provádění tohoto cvičení , ale aby se vaše břišní svaly smluvně . Po navázání schopnost zapojit své jádro a udržovat aktivace Kopni ho do zářezu s hlubokými základních cvičení, jako prkna .
Stabilizační míč cvičení
stability ball poskytuje okamžitou zpětnou vazbu pro tanečníky , kteří chtějí zlepšit přesnost . Pokud se valí od zamýšlené dráhy pohybu , okamžitě si uvědomil, že něco, co je buď vypnutý v zarovnání nebo že vaše jádro přijala siestu . V stability ball ochromit mostu , například ležíte na zádech s nohama na míč , rozšířit si páteř na kobylce a ohnout a narovnat nohy . V případě, že míč odmítne zůstat ve vedení , něco, co by mohlo být vypnuto v kolene , kyčle a kotníku vyrovnání. Lepší dozvědět se o tom na míč , než na scénu .
Pilates pro tanečníky
Metoda Pilates tělesné klimatizace vás naučí udržovat základní zapojení při provádění dechové pohybové vzory specifické . To vysvětluje, proč Joseph Pilates byl výkon guru profesionálních tanečníků. Učil tanečníky , jak používat laterální dýchání , které jim zabránila zkresluje své břicho při vdechování, jak tlačí na břicho uvolní vaše jádro . Vyřazeny jádro brání stabilitu a nestabilita je Shodnost je největším nepřítelem . Konstantní zapojení hlubších klíčové svaly v kombinaci se základními principy , které zahrnují přesnost, kontrolu a koncentraci dělá Pilatesideálním místem pro rozvoj preciznost v tanci .
Pilates , držení těla a přesnost
Joseph Pilates nejprve jmenoval jeho metoda Contrology , protože jeho zaměření na zdokonalování každý pohyb . Certifikovaní instruktoři Pilates se učí přistupovat k posturální zarovnání a svalové nerovnováhy svého klienta a navrhnout programy, které se zaměřují na všechny nedokonalosti . Vzhledem k tomu, držení těla je místo, kde začíná pohyb , musí být přesné pohyby zahájit v perfektním posturální zarovnání . Pilates učí tanečníky začít ve správném vyrovnání a udržení držení těla v průběhu celého cvičení. Mnoho cvičení vyžaduje současné použití horní a dolní části těla , což zlepšuje koordinaci tanečnice .