Starat se o dostatečné kalorií příjem . Hrubý odhad potřeb kalorií během těžkého tréninku je 40-45 kcal na kilogram tělesné hmotnosti u žen , zatímco muži vyžadují 50 až 55 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti.
2
Odhadněte počet sacharidů , bílkoviny a tuky, které by měly být zahrnuty v stravovací plán . Tanečník strava by se měl skládat z 55 až 60 procent sacharidů , 12 až 15 procent bílkovin a 20 až 30 procent tuku .
3
Zvolte komplexní sacharidy , jako jsou bagety , cereálie , těstoviny a rýže místo jednoduchých cukrů , protože komplexní sacharidy jsou živiny hustá . Časy požití sacharidů jsou před a během vyučování , zkoušky a výkon v malém množství jednotlivých porci. Jíst velké porce komplexních sacharidů po náročném taneční cvičení je také doporučeno a bude doplňovat svalů obchody a dostat Jste připraveni na další aktivity.
4
Zahrnout tuku ve vaší stravě . Je třeba tuk z potravin, pro vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích a jepalivo pro svalový růst . Nasycených tuků ve stravě by mělo být omezeno na méně než 10 procent , ale snažte se jíst nenasycené tuky exkluzivně .
5
Ingest protein správně opravit rozdělení vláken ve svalech , které jsou namáhané z nepřetržitého provozu . Protein je takéalternativním palivem pro tělo , a také důležitý pro syntézu enzymů , které jsou nezbytné pro metabolismus . Kuře, krůta , tofu , fazole a rýže , jsou dobrým zdrojem bílkovin .
6
Doplňte svůj jídelníček s makroživin nachází v ovoci , zeleniny a mléčných výrobků . Odborníci doporučují pět porcí ovoce a zeleniny za den a mléčné výrobky by měly být zahrnuty na dávky vápníku . Nízká kostní hmoty a nízký vápníku jsou spojeny se zvýšeným rizikem únavové zlomeniny a nejbohatším zdrojem vápníku je mléko a mléčné výrobky .