Jak být pružnější tanečnice

tanečníci každého typu hodnoty a aktivně usilovat o větší flexibilitu . Rozšířené choreografie vyžaduje maximální rozsah pohybu v kloubech a pružná , flexibilní svaly. Tanečník, který investuje čas a úsilí pro zvýšení pružnosti se objeví více tekutin a univerzální scénu , a snižuje riziko vzniku zranění. Vzhledem k tomu, že výhody flexibility je mnoho , většina tanečníků tendenci brát jejich pružnost školení zcela vážně . Návod
Stránka 1

Vytvořit jednoduchý strečink rutina, která je zároveň bezbolestná a relaxační . Vyberte si cvičení, které se systematicky zaměřují na krku, horní části zad a ramena , spodní část zad , kyčle flexory , hamstringy , čtyřkolky , lýtka a kotníky . Motivovat sami sebe , aby se pravidelně táhnou - tak často, jak dvakrát denně - . Připomněl si, že větší flexibilita je měřitelná a že vy i vaše publikum ocení rozdíl
2

Pěšky nebo lehce běhat na místě pět až 10 minut , než protahování zvýšit svou tělesnou teplotu a zvyšuje krevní oběh. Rozcvička tímto způsobem je protažení účinnější a sníží pravděpodobnost zranění. Když se začnete cítit teplé , pokrok k dynamickým úseky , jako jsou strany na stranu výpady s rukama nad hlavou dosáhnout .
3

Buďte si vědomi svého dýchání , jak si protáhnout . Udržovat uvolněnou duševní stav v celém svém strečink rutiny. Dýchejte zhluboka a pomalu a vyvarujte se postoj vynucených určení . Nutit úsek může být kontraproduktivní a mohlo by způsobit klouby a svaly se bránit , spíše než otevřít a prodloužit .
4

Soustřeďte se na správné zarovnání a musí být přísný o použití správný tvar . Zastavte strečink , pokud cítíte bolest a určit příčinu vašeho nepohodlí před pokračováním . V případě potřeby upravte váš postoj a zkontrolovat správnou techniku ​​. Zeptejte se na vedení z tanečního instruktora nebo jiné odborné pokud budete i nadále zažívat bolest nebo extrémní potíže s daným úsekem .
5

Použít odpor kapely . Zabalte odporu kapela ve svém tanečním sáčku a v plánu zůstat ve studiu dalších 15 až 20 minut po každé hodině . Použijte odpor kapelu rešení klíčové svaly skupiny. Low- odpor cvičení s kapelou může zvýšit flexibilitu tanečník je tak účinně, jak strečink dělá.
6

Vstupte do jógy . Můžete těžit z různých pózách , znalosti a zkušenosti instruktora akonzistence , že formální třídy nabídnout. Kvalifikovaný instruktor jógy se můžete vystavit strečink pózy , které se zaměřují téměř každou část těla, takže tam, kde se setkáte s těsnost nebo omezení , může jóga pravděpodobně pomůže dosáhnout svého cíle dosáhnout větší pružnosti .