Ready sami pro přesné pointe. Než začnete skutečně tón svaly ve vašich nohou a oblouk , musíte prostě uvědomit minut a přesných pohybů vaše nohy jsou schopni dělat . Nejlepší způsob, jak to udělat, je tím, že izoluje a pohybuje se různé části nohy najednou. Aby bylo možné vypozorovat každou část vaší nohy , zkuste brnká prsty , jako byste prsty. Položte nohu na zem a zvedněte jen prsty nad zem . Pak zkuste umístit každý jednotlivý prst na zemi jeden po druhém , pohybující se od Pinkie špičky k palci u nohy . Opakujte toto cvičení , dokud můžete rychle a snadno brnkání ty prsty.
2
kanálem relevee . Než budete moci vstát z stojící byt na nohou , aby byl plně na konečky pointe - boty -oděné prsty ,proces volal relevee , budete muset vybudovat potřebnou pevnost a pružnost z oblouku nohou na míči na klouby prstů na nohou . Posaďte se na zem a rozšířit vaše nohy ven , aby se vaše nohy jsou nad zemí a pokrčený s prsty ukázal vzhůru . Tlačit nohy k zemi , ale neukazují prsty . Zajistěte jim strnule ohnutá tak, abykoule nohou tlačí ven . Tato pozice se nazývá demi - pointe , a když stojí , budepůli cesty mezi plochým a en pointe . Nyní plně ukázat prsty tak těžké, jak můžete. Zvrátit proces , sahající až do demi protáhl . Opakujte několikrát .
3
přidat nějaký odpor . Therabands jsou vhodné pro všechny druhy svalové tónování a strečink, ale jsou užitečné zejména při práci nohou. Umístěte střední část pásu kolem bříška chodidla a prsty u nohou a chytit buď konec kapely s rukama nad hlavou , jako kdyby jste se chytil otěže koně . Opakujte cvičení popsané v kroku 2 , ale za kapelu směrem k sobě tak, že když ukážete prst , budete muset vyvinout ještě větší sílu a úsilí.
4
Odneste ji do tyč . Nyní, když jste cvičil mechaniku relevee sedět , je na čase , aby si ji na další krok a zkuste cvičení postavení . Stát čelemtyč s rukama spočívat jemně na něj . Stojan na první místo s podpatky a prsty směřující ven . Rise částečně demi- pointe zvednutím pouze paty a ne na bříškách chodidel ze země. Paty by měly být stále vznášel těsně nad zemí. Pak zatlačte celou cestu k plnému demi- pointe posunutím všechny tlak gravitace a svalů na vašich prstech. Dna paty by měly být proti sobě , a ne na zem .
5
Držet krok procesu. Těchto cvičení je nutné absolvovat denně a často po delší dobu. Pokud vaše nohy jsou slabé , když popruh na první dvojici pointe boty , bude zranění je na spadnutí. Nezapomeňte, že pro každý krokbalerína má en pointe , ona pracuje stále svaly v horní části těla až na samé dno - . Nohou