Stojan s šířkou pocit ramen od sebe, kolena rovně a ruce podél těla .
2
Lift na " relev & eacute ;, ", což znamená, že zvedání paty z podlahy a vyvážení na bříškách chodidel . Stretch přes oblouku nohou prodloužit nohy a chodidla na doraz.
3
Otevřete svoji náruč rozšířit rovně přes ramena , dosahující přes dosah ruky . Držte ramena dolů a dozadu , hlavu vzhůru , hrudník ven a nohy rovně.
4
Vyberte si něco na stěnu na pravé straně po směru svých natažených pravých prstech , na místě, jak se obrátit . Spotting zahrnuje neustále se dívá na stejný objekt nebo značení zapnete , šlehání hlavu , aby si ji stejným způsobem jako ve spirále . To pomáhá udržet vaše tělo cestovat v přímém směru a pomáhá vás na udržení rovnováhy .
5
Zvedněte pravou nohu na podlaze mírně a ukázal špičkou nohy na zem a udržet vaše nohy rovně. Krok směrem doprava na vyvýšené nohy, přesouvá svou váhu na to.
6
Pivot na pravou nohu , kyvné levou nohu kolem a výsadbu ji vedle pravé , udržování dlouhe vzdálenost mezi Vaší nohy. Budete směrem k zadní zdi , jak si závod levou nohu na zem .
7
Zavři ruce v zaobleným kruhu v přední části trupu , jak se otočíš .
8
Pivot na levé noze , kyvné pravou nohu kolem , čelit dopředu. Whip hlavu kolem najít špinění místo při otáčení . Otáčivý pohyb je plynulý a nemělo by být pauza nebo zlomit , jak budete čelit přední nebo zadní .
9
Otevřete svoji náruč natažené poloze, jak se dostanete na přední .
10
krok směrem doprava s pravou nohou znovu , jakmile se dostanete na přední , které se otáčejí na úpatí obrátit se na záda , pak otočením na levé straně opět dostat na přední straně. Pokračujte po schodech na druhé straně místnosti , udržení tvaru , držení těla a špinění tak učiníte .