S silná ramena , ve kterém můžete udržovat vysunuté polohy ramen přiřadě je důležité. Rameno a síla ramene lze zlepšit tím, že leží na břiše s vašimi zbraněmi rozšířena před sebou , prsty ukázal a boky přitiskl k podlaze. S každým nádechem , prodloužit jednu ruku vzhůru a držte ji v této poloze po dobu 10 sekund . Vaše hlava bude zvedat mírně s každou paží , jak se rozšiřuje . Opakujte toto cvičení třikrát na každé straně.
Účast Cvičení
Volební účast je postoj nebo polohovací tanečníci používají ve výkonech a otočí se , jako se otáčí ve druhé . Podle tělovýchovného lékařství & Science Institute , volební účast znamená mít váhu z těla spadají do stehna a přímo přes kolena a kotníku. Toho je dosaženo pomocí vnějšího otáčení boků . Bez účasti , tanečníci , které se snaží střídavě v druhé může čelit problémy s rovnováhou a zkušenosti zranění.
Jeden cvičení na zlepšení účast zahrnuje sedí na podlaze s kotníkem jedné nohy na horní části bérce a pomalu naklonil se rovný hřbet , aby vaše nohy pohybovat do overcrossed polohy. Jedná se o umístění vašich boků do obráceného poloze ve stoje. Můžete zopakovat stejný výkon při současném snížení se na zádech.
Flexibilita cvičení
Udržování zvedl nohu na 90 stupňů během obratu v druhý vyžaduje pružnost , která může být získána pomocí různých cviků . V jednom cvičení můžete sedět na podlaze s nohama rozšířena na každou stranu , a pak pomalu snížit horní část těla dopředu, aby hrudník na zem. Můžete si také udělat stálého cvičení , kde můžete použít vrtule , jako jsou židle a odpočinku nohu na ní v úhlu 90 stupňů . S nohou rozšířena na vaší straně na židli , zvýší se vaše prsty a pak nižší a zároveň zaokrouhlování ruce před sebe , aby napodobovaly pozici kola.
Spotting Cvičení
< br >
Při více střídají v baletu , je to snadné se dostat závrať rychle, což je důvod, proč je to důležité pro baletky na místě, nebo si jejich zaměření na jeden objekt . Tím se minimalizuje možnost získat závrať. I když je obtížné zdokonalit , že se může provádět pomocí různých pozorovacích cvičení . Začněte tím, že najde objekt v místnosti , kterou chcete zaměřit svůj zrak na . Postavte se na vaše prsty, s nohama na šířku ramen . Položte ruku na každý jeden z vašich ramen. Na vlastní oči se zaměřil na vybraného objektu , začněte otáčet tělo dolů přímku při otáčení hlavou dost rychle , ujistěte se, že nikdy ztrácet ze zřetele vybraného objektu.
< Br >